白領懶人減肥飲食計劃,讓你輕鬆“享瘦”
導讀:長期坐在辦公室而又不運動的白領、OL們,脂肪最容易堆積了,Aries帶來的白領懶人減肥飲食計劃,讓你輕鬆“享瘦”!
現代很多白領的女性都是長期坐着,幾乎都不怎麼運動,然後各種肌膚就堆積在了下半身,所以體態就變得臃腫而難看,很影響形象呀!減肥就成了心頭大事,而Aries推薦的白領懶人減肥飲食計劃,讓你輕鬆“享瘦”!
減肥飲食計劃:戒掉高脂肪食物
甜點、麪包、巧克力和肉類都是非常高脂肪的食物,這些儘量戒掉,因爲這些很容易致胖,用鮮榨果汁代替甜點和飲料。
減肥飲食計劃:多站少坐
對於白領懶人來說,多站少坐就是最好的,選擇長時間的站立或走動,可正常化新代謝代和血液循環,比起坐着來說,減肥的效果實在是好太多,最好就是坐一個小時工作然後起來運動一會兒,又或者在下班吃了晚飯之後去散步半個小時到1個小時,慢走15分鐘,然後快走15分鐘,對於減肥都有很好的幫助。
減肥飲食計劃:飲食要注意
早上最好吃一些全麥麪包、雞蛋、牛奶、豆漿這些
中午可以吃少許肉類,不要吃過多
晚上吃黃瓜、番茄+水果+蔬果沙拉這些
最好是吃到7、8分飽即可,還要多喝水,而且你想瘦的更快,最好就是多運動。
飲食減肥第一週:清腸大行動
減肥第一階段要做的是改善自己的日常飲食習慣,把之前喜歡的那些高熱、辛辣、油膩的食物都戒了!!不然你是無法瘦身的,早上以粗糧和高蛋白的爲主,而中午可以吃肉,晚上就儘量早點吃,吃少,杜絕夜宵!
飲食減肥第二週:豐富膳食纖維
做了清腸運動後,接下來就是補充能量,吃飽纔有利器減肥,而吃飽說的是營養全面均衡,不要讓身體出現飢餓狀態,除了青菜,一些顏色鮮豔的蔬果不能放過,特別是纖維素多的食物,不僅能增加飽腹感,還能加速新陳代謝。
飲食減肥第三週:控制食量
把平時的食量減到一半,另外多攝取一些幫助消化的食物,像酸奶、檸檬水、酵素類飲品等,它們都是減肥者的好朋友。
飲食減肥第四周:恢復正常
最後一週可以逐步恢復飲食了,但是高脂肪、高熱量、高糖類的食物還是要儘量少吃少吃!配合運動。
上面就是Aries帶來的白領懶人減肥飲食計劃,讓你輕鬆“享瘦”。
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