經期如何瘦腿 效果超讚的經期瘦腿方法
經期如何瘦腿呢?經期期間走路都比平時慢些,小腿肌肉也變得更加緊繃了,趕緊來試試瘦腿方法。
乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
將腿平伸在牀上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次-30次爲1節,共做6節,這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
扭膝
兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次,能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。
側擡腿
側臥在墊子上,右手托住頭部,左手放在肚臍前,將手掌大大張開,掌心向下用力撐住地面,保持自然呼吸,放鬆身體,然後吸氣繃直腳尖,慢慢地向上擡起左腿,呼氣,上面的那條腿緩慢的向下,還原。
箭步蹲
雙手叉腰,慢慢地擡起一隻腳向前跨出一步,腳跟先落地,重心慢慢前移,上半身直立,膝蓋不要超過腳尖,然後慢慢放低身體,直到跨出的那條腿的大腿與地面平行,留在原地的腿儘量往下,小腿最好能與地面平行,大小腿之間都是成90度角,保持2-3秒。
經期瘦腿小貼士
排卵期,走路的步伐較小,消耗的熱量也比平時多,建議爬樓梯的時候多加快步伐,每天上班在電腦面前有意識的提起雙腿,保持這個姿勢30秒,然後下班回家按摩下小腿。
在經期這段特殊的時期內,練習以上的這幾個動作,可以有效鍛鍊腿部,打造性感美腿。
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