月經期減肥效果好嗎 巧用經期減肥輕鬆瘦身
導讀:很多人認爲經期就要停止減肥了,以免對身體造成傷害,其實並不是的,只要用對了方法,經期一樣可以減肥,那月經期減肥效果好嗎?
月經期減肥效果好嗎?巧用經期減肥,效果事半功倍,一起來看看。
月經期減肥效果更明顯
人體的荷爾蒙波動可以影響脂肪的燃燒,月經最後2天和月經後一週就被稱爲“燃脂福利期”,在這個期間,身體分解脂肪的能力比平時更高。
生理期最後2天
每天可以做二十分鐘的瑜伽動作和十五分鐘的快走運動。
經期怎麼減肥效果好?
一、做輕鬆的瑜伽動作
一些簡單的瑜伽動作對經期有好處,可以緩解經痛腰痛等,既可以緩解不適,還能瘦身。
雙腿延展
1、上身平躺貼地,雙腿彎曲,雙手環抱膝蓋靠近胸口。
2、雙手抓腳趾頭,幫助腳跟往天花板延伸,膝蓋可微彎,感覺腿部後側伸展。
3、吸氣,將膝蓋彎曲,吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口,再次吸氣時將腳跟往天花板延伸,吐氣時將膝蓋分開,停留5到10次深呼吸,重複2至3次。
二、泡個熱水澡
在經期後段時間,經量減少的時候,泡個熱水澡可以消除疲勞,還能減緩水腫。
三、攝取基本的營養
在月經期間,不能過分的節食,只需要補充好基本的蛋白質和營養即可,不需要刻意的減少飲食分量。
經期吃這些速效瘦身
經期避開注意事項巧減肥
1、甜食
經期減肥避開蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物,但起不到經期減肥的效果,還會增重。
2、高纖維食物
多吃一些高纖維的食物,比如蔬果、全麥、糙米、燕麥等食物,可以促進激素排出,在調節月經、鎮靜痛經的同時,幫助減肥。
3、咖啡因
在經期的時候最好不要喝一些含有咖啡因的飲料,如果要堅持的喝茶減肥,可以改喝大麥茶或是薄荷茶。
4、冷熱食物
儘量避免吃太冷或是太熱的食物,尤其是要避免交替食用,不但會導致你的月經紊亂,還會使內分泌失調,減肥的效果也大大下降。
5、失血
如果出現大量失血的情況,就要暫停減肥計劃,多吃一些菠菜、蜜棗、紅菜湯、葡萄乾等高纖食物來補血,另外也要多喝紅糖水。
只要把握好方法,經期期間減肥是可以大大提高效果的,姐妹們可要好好把握這個黃金期。
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