初學者適用的瑜伽基本動作
導讀:練習瑜伽可以給我們的身體帶來很多好處,尤其是減肥效果明顯,那麼初學者適用的瑜伽基本動作有哪些呢?
現在很多明星都是瑜伽的愛好者,她們也透露自己是通過練習瑜伽來保持身材的,不過瑜伽的招式有很多,今天就來跟大家分享一下初學者適用的瑜伽基本動作。
初學瑜伽的基本動作:
一、1/4犬式
針對部位:肩部、上背部和腹部肌肉
1、下犬式準備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。
2、儘量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。
3、頭部在雙臂之間保持放鬆狀態,雙眼望向腿部或肚臍方向。
二、平衡支撐星式
針對部位:手臂、肩部、腹部和大腿
1、1/4犬式姿勢準備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。
2、將右手向左移動15釐米左右的距離,使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。
3、扭轉右側身體,使左臂離開墊子。擡起左腿,舉向空中。保持住,將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手,儘量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。
4、堅持這個姿勢,深呼吸5次,收緊肌肉,保持身體平衡。
三、屈膝板式
針對部位:腹部、上半身、腿部
1、平衡星式姿勢準備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。
2、彎曲右膝,儘量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
四、衝刺式
針對部位:大腿和臀部
1、屈膝板式準備,邁出右腿至雙手之間的位置,變成一個低低的弓步。
2、下壓身體,將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝,將全部重量放在雙腿上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重,無法堅持,可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。
3、保持衝刺式姿勢,深呼吸5次。
五、分腿站立伸展式
針對部位:腹部和大腿
1、側身暮光式準備,扭轉身體面向正前方並直立起來。右腿向右跨一步,使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。
2、吸氣,舉起雙臂。繃直雙腿,吐氣,以臀部爲中心點,上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部,將重心前移到腳趾上。如果這個動作讓你的背部負擔過重,可以將雙手放在臀部或大腿來分擔壓力。
3、保持分腿站立伸展式,深呼吸5次。
小編建議,想要通過瑜伽減肥的初學者朋友們,一定要長期的堅持,不能夠半途而廢哦~
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