產後減肥瘦身操恢復S身型
產後如何減肥?學會產後減肥瘦身操,重獲產前身材,只需按照以下的步驟來做就可以了哦。
一、首先做仰臥擡腿:30個爲一組,做4組。
二、接着做這個收屁屁的動作,雙腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰擡起來,也是做4組。
三、側臥,一隻手撐着頭,一隻手放在地面,做側擡腿,每條腿做20個,做最後一個要擡起來後停一會,再換另一條腿,也是做4組。
注意:做的時候腳尖向下,腳跟向上,令一條腿綣起來,速度不要太快。
四、做完側擡腿,用手輕輕拍拍酸酸的部位,放鬆肌肉,不要做完才拍哦,每做完20個就拍一下,再換另一條腿做側擡腿。
這幾個輕鬆簡單的產後減肥瘦身操,每天練一練,塑造好身材。
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but,學會以上的幾個動作還不夠,產後減肥易犯的誤區一定要遠離:
1、生完馬上運動減肥
有些新媽咪剛生完就急着實施瘦身計劃,甚至進行健身、跑步甚至更高難度的練習,這樣是不好的哦,不但身體恢復不了還可能引起身體不適。
建議:媽媽最好恢復4-6周後再做一些產後瘦身操,剖腹產的媽媽則需要6-8周。
2、哺乳期節食減肥
哺乳期媽媽進行節食減肥,會導致身體營養缺乏,導致乳汁分泌不足,寶寶的營養來源也會缺乏。
正確:哺乳會消耗非常多的熱量,新媽媽要均衡飲食,常規哺乳,搭配適當的運動,有助於還身體的恢復。
3、運動量不科學
有些媽媽在產後急於減肥,通常會採取運動的方法,但如果運動量控制得不科學,不但達不到減肥的效果,還會對身體造成一定的傷害,不妨等過了產褥期,身體恢復狀況較佳後再進行。
產後減肥最佳方案:制定好減肥食譜,平時做到少吃多餐,清淡飲食,並堅持母乳餵養,合理運動。
產後媽咪只需按照以上的來做,合理運動,均衡飲食,持之以恆,一定能變回產前的苗條好身材。
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