產後減肥體操—康復瘦身兩不誤
產後通過做減肥體操進行減肥,減肥效果倍捧哦,下面小編教你做產後減肥體操。
產後減肥體操一、盆底肌運動
慢慢地進行蹲下、站起的動作,可以根據自己的體力適量進行幾組,可以儘量多做,不過不要爲了減肥而逞強哦,做這個簡單的動作可以增強盆底肌,還可以助你癒合分娩傷口。
產後減肥體操二、增強腹部肌肉運動
這個產後減肥體操相對來說比較簡單,在牀上平躺着,然後呼氣,呼氣的同時要緊縮腹部的肌肉,持續幾秒後再慢慢放鬆,重複幾次就可以了。
產後減肥體操三、腳踩踏板運動
做腳踩踏板運動可以改善腿部血液循環,預防腿部腫脹,避免產後大象腿。腳踝用力地向上彎曲,儘量向上一點,然後再向下彎曲,重複練習幾次就可以了。
產後減肥體操四、壓腹運動
產後一週,如果你自我感覺身體恢復得還不錯,那你就可以試試做壓腹運動。仰臥在牀上,先用枕頭撐住頭部和肩部,再把兩腿分開,交叉兩臂並且放上腹部,擡頭擡肩,呼氣,兩手掌輕壓腹部兩側,將腹部兩側緊緊的壓在一起,堅持幾秒鐘,再吸氣,全身放鬆,重複幾次。
產後減肥體操五、向後彎運動
坐姿,雙腿彎曲稍微分開,兩臂抱拳,呼氣,骨盆位置向前傾,而身體要慢慢地向後彎曲,直至感覺腹部肌肉拉緊即可。可以保持這個姿勢久一點。
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