產後如何恢復好身材 產後瘦身祕訣
導讀:產後如何恢復好身材是媽媽們最關心的問題,不想產後還挺着個大肚子就來看看產後瘦身祕訣吧。
產後的身材問題讓不少媽媽操心,怎樣能夠快速減掉贅肉恢復身材?下面小編教大家幾招。
抓住黃金時間
一般產後42天至六個月內是恢復身材的黃金時間,但剖腹產後,最少等6個星期讓刀口癒合後,再開始運動計劃。
產後瘦身原則
堅持運動,合理膳食,增加纖維素攝入,控制熱量的過量攝入,科學瘦身。
產後瘦身祕訣
食療減肥
1、食譜推薦:
材料:冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿蔔30克、瘦肉50克,煮水當茶喝。
材料:首烏10克、杞子10克 、黑豆60克、雞胸肉100克,煮湯。
白蘿蔔蔬菜湯
把白蘿蔔去皮洗淨,切成小塊,玉米切塊,一起加水煮湯。
2、多喝溫開水:多喝些溫開水有利於加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。
3、飲食清淡:多食用瓜果蔬菜,少食魚、肉及動物性蛋白質,控制食用乳製品,甜食,油膩食物。
4、少食多餐:定點適量飲食,注意營養搭配,少食多餐。
運動減肥
1、產後體操:產後體操有利於產婦的機體恢復,可增強腹肌,促進腸道蠕動。
做法:平躺,背部和腿部伸直,慢慢地吸氣,擴張胸腔,收縮腹肌,儘量將背部貼近地面,保持這一姿勢一會兒,然後放鬆,連續做五次。
2、產後瑜伽:利於增強會陰肌肉的彈性,子宮恢復,還可以促進骨盆腔血液循環。
如深呼吸運動、舉腿運動、縮肛運動、胸膝運動等。
簡易坐扭轉
盤腿而坐,挺直腰背,吸氣向上拉長脊柱,隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後,保持30秒,然後收回,換方向重複。
3、產後慢跑:慢跑需要在女性產後3個月之後進行,一週三次即可。
產後瘦身注意事項
1、避免節食,產後媽媽需要哺乳,健康的飲食很重要。
2、產後不要立即做運動,會造成身體上的傷害,一般自然分娩的女性可在分娩後四至六週後開始運動,而剖宮產的女性則需在六至八週或者更長的時間之後方可進行。
3、產後不要服用減肥藥、減肥茶來減肥,會給寶寶帶來負面影響。
產後想要恢復好身材,一定不能急,採用科學的方法,循序漸進纔可以保持健康身體來減肥。
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