產後恢復運動 恢復辣媽身材
提要:十月懷胎後的女性體態臃腫,肌肉鬆弛,很影響美觀,不妨從運動開始,慢慢恢復好身材,來看下產後恢復運動怎麼做。
產後身材走樣對媽媽的打擊頗大,給生活帶來了負面影響,趕緊來做一做產後恢復運動,變身辣妹身材。
產後第一週可以開始的三項運動
蹲立運動
雙腳分開與肩部同寬,由上至下勻速地蹲下—站起,每天儘量多做幾次,可以幫助媽媽們增強盆底肌的延展性。
單車運動
可以讓自己平躺在牀上,將兩腿向上平行舉高、彎曲,然後在空中模仿腳踏車的蹬踩運動,這項運動可以幫助媽媽們改善全身的血液循環,防止腿部腫脹,不過要注意飯後段時間內禁止此類運動。
腹肌練習
仰臥在牀上,用枕頭墊在腦後,兩臂自然平放並交叉於小腹上,兩腿彎曲自然分開,然後在擡起頭部和兩肩時,呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起,保持數秒鐘,然後吸氣,放鬆,重複做3次。
產後第二週可以開始的運動
後仰運動
選擇一個靠背較低的座椅,墊上一個軟枕,在座椅上坐穩後兩腿自然下垂平踏地面,手臂可倚靠在扶手上,吸氣的同時將身體向後彎曲,直至腹部肌肉感覺緊繃爲止(彎曲幅度以舒適爲準),保持15秒,然後放鬆,讓身體回覆到初始狀態。
前俯運動
選擇一個比較大的瑜伽墊,仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳稍許分開,兩手靠放在大腿上,呼氣,擡起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手儘可能的碰到雙膝,如果雙手一開始不能碰到兩膝,也沒關係,繼續做下去,做完吸氣並放鬆。
平行轉體運動
仰臥在牀上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側,頭部微微擡起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿,再仰臥,然後向右側重複上述動作,左、右兩側各連續2-3次。
想要恢復苗條的身材,以上這幾個運動產後媽媽不妨多做,對身體的恢復很有幫助哦。
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