科學的營養早餐搭配食譜大全
提要:科學的營養早餐搭配包括有包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋、饅頭+豆漿(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果等,本文將為大家帶來科學的營養早餐搭配食譜大全。
營養早餐講究營養全面、可以補充足夠的能量和補充維生素,下面小編為大家介紹一下科學的營養早餐搭配食譜大全吧。
營養早餐三大原則:
一、均衡飲食,營養全面。
二、可以補充足夠的能量。
三、補充維生素,早餐攝入吸收率最高。
早餐可以提供全天30%的能量和營養,可以提高大腦功能和預防消化道疾病、膽結石、平衡體內膽固醇,不吃早餐會加速衰老。
營養早餐搭配:
1、包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋
包子和米粥補充碳水化合物,蔬菜和水果補充維生素,雞蛋能提供充足的蛋白質。
2、饅頭+豆漿(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果
主要營養成分是蛋白質和碳水化合物,是人們補充能量的基礎食物,常吃有利於保護胃腸。
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3、色營養粥(黑米 玉米 高粱 紅豆 綠豆)+蔬菜 饅頭 +雞蛋+炒小菜
4、餛飩+小菜
餛飩餡料以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜最佳,蔬菜可以是白菜、香菇、芹菜等可根據自己的口味隨意選擇。
5、麵條+荷包蛋+玉米+小菜
麵條的做法有打滷麵、牛肉麵、涼麵、湯麵等
6、豆奶(黑豆 黃豆)+蔬菜饅頭+雞蛋+水果
7、麵包+牛奶+肉餅+西紅柿湯
以上就是營養早餐搭配的全部內容,想了解更多飲食知識敬請關注本站飲食頻道。
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