準媽咪必看!早期孕婦營養飲食食譜大全
導讀:準媽咪必看!早期孕婦營養飲食食譜大全,在懷孕的前幾個月,特別是最初的一個月左右,胚胎對各種致畸因素最為敏感,同時又是器官分化、成形的關鍵期,因此,準媽媽千萬不要大意。
準媽咪必看!早期孕婦營養飲食食譜大全,從飲食和生活習慣上積極進行調養,讓自己舒適地度過整個孕期。
一:早期孕婦營養
孕婦懷孕的前幾個月, 妊娠反應較明顯,食慾會大大降低,準媽媽會擔心由於自己營養攝入不足而影響胎寶寶的發育,其實並不用這麼的擔心,因為這時的寶寶還很小,媽媽身體內貯存的營養已足夠寶寶使用,等到進入孕中期,胎寶寶對營養需求高了,而準媽媽的早孕反應也過去了,又會恢復往日的好胃口。
二:早期孕婦既健身又營養的食品
1、牛奶
高含量的鈣和蛋白質,孕婦和胎兒都需要。
2、水果和綠葉蔬菜
富含各種維生素和礦物質,尤其是葉酸,是預防寶寶神經管畸形的重要保證,而且果蔬中的食物纖維可以幫助準媽媽遠離那個惱人的問題——便祕。
3、各種堅果
開心果、花生、杏仁這些食物所富含的不飽和脂肪酸對胎兒的腦部發育十分重要,吃了還不那麼容易餓,是準媽媽常備零食的第一選擇。
4、瘦肉
女性容易缺鐵,孕期中對鐵的需求更是成倍增加,瘦肉是供給鐵的主要來源之一,也最易被人體吸收。
5、天然麥片或全麥食品
豐富的粗纖維,有助於清除血管中的膽固醇,早上慢慢嚼幾塊全麥餅乾,對緩解晨吐很有幫助。
三:自制早期孕婦食譜——紅棗菊花粥
材料:粳米、棗、菊花、赤砂糖
自制方法:
1、首先將紅棗洗乾淨,浸泡片刻,粳米和菊花也要洗乾淨。
2、將準備好的紅棗、粳米、菊花一同放入鍋內,加清水適量,煮粥。
3、待紅棗菊花粥煮至濃稠時,放入適量紅糖調味食用。
四:自制早期孕婦食譜——雪菜肉絲湯麵
材料:麵條、豬肉絲、雪菜、花生油、醬油、味精、鹽、料酒、蔥花、薑末、鮮湯
自制方法:
1、先將雪菜洗乾淨,放入盆內,加清水浸泡3~4小時,浸出濃鹹味,使之變淡,撈出擠幹水分,切成碎末。
2、將肉絲洗乾淨,放入碗內,加料酒拌勻,把大部分醬油、鹽、味精分別放入兩個碗內。
3、將油放鍋上燒至七成熱,下蔥花、薑末熗鍋,炒出香味後,放入肉絲煸炒2~3分鐘,至肉絲變色。
4、再放入雪菜末翻炒幾下,烹入料酒,加入餘下的醬油、鹽、味精,汁開後拌勻盛出。
5、倒入適量的水在鍋裡,燒開後下麵條,用筷子挑散,再開後稍煮,見面條發漲、呈玉白色、浮起,點少許冷水1~2次,再煮3~4分鐘,麵條即熟。
6、將麵條分別挑入兩個盛調料的碗內,舀入制好的鮮湯,再把炒好的雪菜肉絲均勻地覆蓋在麵條上,即成。
準媽咪必看!早期孕婦營養飲食食譜大全,早期孕婦聶入的食物比較少,其實這是不用擔心,上面兩種孕期食譜,可以改善孕婦的飲食。-
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