孕婦飲食指南告訴你孕期應遵循怎樣的飲食準則
孕期怎麼吃才有益於媽媽與寶寶呢?知道你有這樣的疑惑,所以我們為你帶來了孕婦飲食指南,告訴你孕期應遵循怎樣的飲食準則。
孕婦飲食指南
1、吃得清淡
隨著日子增長,孕婦們的妊娠反應可能會日益加重,這時候需吃得清淡一些,遠離一些重口味的食物,方能減輕妊娠反應,有利調節身體機能。
2、吃得營養
孕婦一定要注重補充營養,多吃新鮮蔬果、雞蛋、粗糧、肉類、奶製品等等都有助補充身體所需的蛋白質、脂肪、維生素與礦物質等等。
3、吃得健康
要吃得健康,首先得遵循上述兩條建議,然後要嚴格控制自己,遠離一些高脂肪、高油量、高糖分、高鹽分的食物,如辛辣、寒性、膨化、燒烤、醃製類的食物不可觸碰,煙與酒也是進食大忌。
4、吃得適時
一般來說,孕婦最好遵循少吃多餐的準則進食,同時,當感到肚子餓的時候也一定要及時進食,切勿令空腹感持續過長的時間,這容易會導致孕婦出現低血糖、頭暈、睏乏無力等症狀,嚴重者更會影響胎兒的發育。
下面我們可以瞭解一下最適合孕婦食用的各類食物有哪些:
水果類:蘋果、香蕉、金桔、聖女果、檸檬、獼猴桃等等。
蔬菜類:菠菜、香菇、土豆、萵筍、豆芽、白菜等等。
肉類:豬肉、雞肉、魚肉、鴨肉等等。
主食類:大米、玉米、小米、糙米、麵包、麵條、紅薯等等。
飲品類:純淨水、果汁、牛奶、豆漿、蜂蜜等等。
相關閱讀:超有營養的孕婦食譜推薦
根據孕婦飲食指南的指示合理安排孕期膳食,對媽媽與胎兒都十分有益哦!
-
孕期腰疼怎麼辦 緩解腰疼的方法
提要:腰疼是孕期常見的病症,那麼孕婦孕期腰疼該怎麼辦呢?據調查,有90%的孕婦都會引起腰疼,當腹中的胎兒漸漸長大,孕婦的腰部負擔就會越來越重,那麼孕婦該如何緩解孕期腰痛呢?下面隨小編一起來了解一下吧。什麼是孕期腰疼:因為懷孕後孕婦的身體的激素分泌發生變化,所以會...
-
懷孕媽媽注意 葉酸什麼時候吃好
提要:眾所周知,孕前補充一些葉酸可以有效預防胎兒畸形、促進胎兒神經管發育;相反,卻有很多人不知道葉酸什麼時候吃比較好。其實葉酸在什麼時間段吃對懷孕女性比較好呢?讓我們一起來探討一下吧。吃葉酸的時間:1、孕前三個月專家一般建議女性在懷孕前三個月吃。根據每...
-
孕婦注意4點可減輕妊娠反應
導讀:孕婦在懷孕前3個月都會出現很強烈的妊娠反應,會導致流失大量的營養,那如何減輕妊娠反應?一起來了解一下!在懷孕期間,孕婦們都會在懷孕前3個都會經歷妊娠反應,妊娠反應讓準媽媽們苦不堪言。那在懷孕期間有什麼方法可以減輕孕婦的妊娠反應?下面一起來了解一下。1.減...
-
孕前怎樣保養子宮 孕前保養子宮的方法
提要:子宮不僅是胎兒營養的來源,更是胎兒的保護盾,所以只有健康的子宮才能孕育出一個聰明的寶寶,那麼備孕女性孕期怎樣保養子宮呢?孕前子宮的保養對備孕女性來說必不可少,下面小編就為大家介紹一些孕前保養子宮的方法,下面一起來看看吧。孕前保養子宮的方法一:每週做3-...