如何運動瘦大腿 伸展運動來瘦腿
導讀:大腿上的肉肉要比其他部位的肉肉難減,有什麼好的瘦大腿方法可以有效去除呢?如何運動?今天小編給大家介紹。
其實瘦大腿也不一定要做強大度的減肥運動,一些簡單輕鬆的伸展運動也可以達到瘦大腿的目的。
肌肉伸展運動
肌肉伸展減肥操屬於無氧運動,通過鍛鍊腹肌、背肌、大胸肌、大腿肌肉等來提高體內基礎代謝的機能,結合有氧運動的呼吸法,讓攝入體內的氧氣加量,能有效地加速脂肪的燃燒。
step1、腹肌
1、躺臥在床上,雙膝彎曲並稍微分開,雙臂交叉放在胸前,手扶在肩上,手臂離開胸部稍微抬起,然後腰腹用力,邊呼氣邊向上仰起上半身,肩部與頭部離開床面,雙腳註意要貼地。
2、躺臥在地上,左臂彎曲,手掌託在後腦下,右臂伸直放在右側,手掌貼地,左腿彎曲,右腳腳腕託在左膝上。
3、然後上身向右上仰起,右手前臂支撐身體,手肘彎曲,左手手肘向右膝靠攏,腰部彎曲,直至手肘與膝蓋觸碰。
step2、背肌
1、右腿彎曲跪在地上,腳趾著地,腰部伸直,上身向前方,左手撐地,右臂向前伸直,左腿向後伸直,讓左腿、上身、右臂連成一直線,與地面平衡。
2、左腿和右臂收回,右手注意不要著地,手肘向後彎曲,然後再次向前後伸直,然後換成右腿左臂向前後伸直,左右各做10-20次。
step3、大腿
1、躺在墊子上,左臂彎曲支撐頭部,左側身體著地,右腿伸直向上舉起,右臂彎曲扶在右側的骨盆上。
2、然後右腿放下,但不要與左腿靠攏,保持與地面平衡,左右互換,各做10-15次。
3、同樣左臂彎曲支撐頭部,左側身體著地並伸展開,右腿稍微彎曲向前跨出並著地,右臂自然放在身前。
4、然後換作彎曲的右腿支撐身體,左腿開始向後上方抬起,右側盆骨被拉動,左腿一上一下地擺動10-15次後,左右互換。
這套伸展運動,在家就可以輕鬆鍛鍊,通過簡單的動作來實現瘦腰、美背、瘦大腿的效果,有空可以試試。
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