產後瘦臀的方法 快速告別肥臀粗腿
生完孩子的女人,屁股會比原來寬了不少,這是因為在生孩子的時候,骨盆會被撐大,然後再加上孕期進補的營養也會堆積在臀部,那麼新媽媽產後應該如何瘦臀呢?
產後瘦臀的方法之一:爬樓梯
爬樓梯是一種有氧運動,和其他有氧運動一樣,可以幫助脂肪代謝,但爬樓梯瘦臀卻需要一定的技術,一旦掌握便可事半功倍。其方法是爬樓梯時必須要放鬆肩膀和頸部,並一直保持頸部挺直,腳掌要完全踏在梯級上,其步伐輕且慢,每次堅持30分鐘即可消耗 202.25千卡熱量左右,對瘦臀和瘦全身效果都是非常好的。
產後瘦臀的方法之二:推牆
首先雙腿併攏,然後把雙手撐在牆上,腿要注意打直,接著把臀部向外伸展10秒,後再朝牆靠近10秒,長期重複做這個動作,不僅能有效雕塑臀部曲線,還會有很好的收腹效果哦。
產後瘦臀的方法之三:立姿蹲舉
首先, 新媽媽把雙腳張開至與肩同寬,然後踩住彈力繩,再雙手握住繩子,並同時放在肩上,注意其臀部慢慢往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直,這個動作的重複次數可依照個人情況調整。
產後瘦臀的方法之四:持啞鈴馬步跳轉
首先兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對,然後把左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步,接著往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,最後兩隻腳重複10次,做3組。
產後瘦臀的方法之五:金雞獨立
首先新媽媽準備一把椅子,然後扶著椅背,一腳站直,另一腳放在空中向後伸展約2秒後,再放下,重複動作10-15次左右,然後再換腳。
以上就是產後新媽媽瘦臀的方法介紹,希望能幫到您。
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