瘦手臂和肩部贅肉的六組動作
導讀:手臂和肩部贅肉應該怎麼瘦,手臂和肩膀贅肉多,夏天都不敢露出來,下面為你介紹六組組可以塑造纖細手臂和肩部的動作。
面對瘦手臂和肩部贅肉,是令人苦惱的,沒時間運動,經常久坐,就容易堆積贅肉了,利用空閒時間做幾組瘦手臂和肩膀的動作,讓你擺脫粗手臂的煩惱。
瘦手臂和肩部贅肉
動作一
1、首先盤腿坐下,挺直腰,雙手伸直,十個手指交叉,朝上面舉起來,頭部要向上抬起來,不要把肩膀聳起來。
2、慢慢把雙手放下,朝著前面推,背部是要向前推。動作彎曲,頭部低下來,要重複練習的,練習速度慢一些。猜你感興趣>>>>睡前做運動也能輕鬆瘦手臂
動作二
1、首先盤腿坐下以後,把腰挺直以後,雙手向上伸直,右手要向後彎曲,手掌要貼著背後,左手朝著上面抬起來。
2、右手的手肘部要向左方拉動,伸展右側的手臂肌肉,然後可以交換右手拉動左手,就這樣多次練習。
動作三
1、雙手抓住一對啞鈴,把雙腳分開,和臀部一樣寬度,臀部要向著下膝蓋,微微彎曲,手臂要垂直併攏,向下手掌相對著。
2、運用肩胛骨的力量擠壓,然後朝著兩側平舉向上,然後再回到原來的位置。
動作四
1、右手的手肘彎曲,放在背後,左手放在右手手肘,慢慢按壓,著時候可以用右手扶住左背後方,手臂和肩膀會覺得有些拉緊的感覺,保持8到10秒,保持放鬆。
2、交換另外的手做一樣動作,可以做10組左右,做完以後,把手甩甩,放鬆下來,手臂進行拉伸,是可以把手臂內側肌肉收縮,讓腋下少堆積贅肉。
動作五
1、盤腿坐下來,把腰挺直雙手向上伸直,右手往後面彎曲,手掌要緊貼著背後。
2、左手要往上抬起來,右手肘部要向左側拉動,伸展右側手臂的肌肉,換右手拉動左手,反覆練習。
動作六
做仰臥撐的姿勢準備,把雙手內移,拇指和食指要形成一個三角形,做一個已完成的仰臥撐動作,第一次做得不標準的,可以稍微彎曲膝蓋,可以反覆做12次。
瘦手臂和肩膀的贅肉,除了做運動外,飲食也要注意。
1、日常要多吃水果和蔬菜,這是可以促進血液迴圈的,例如番茄,草莓,蘋果,香蕉等。
2、平時要少飲用生冷的食物,不要經常喝冷飲料。
3、口味重的食物少吃,日常要多喝水,如果運動量再大,不喝水,減肥的效果也不好。
瘦手臂和肩膀贅肉,除了堅持做運動,控制飲食也很重要,要少吃脂肪高食物。
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