瘦腿的運動方法 擊退腿部脂肪和贅肉
提要:粗壯浮腫的大腿看起來沒有一點吸引力,下面給大家介紹瘦腿的運動方法,助你打造纖細美腿。
想擁有一雙充滿魅力的美腿,以下的瘦腿運動方法不得不試試,一起跟著來學習吧。
1、游泳
游泳時腿不斷地擺動,對雙腿的運動作用非常大,可以有效鍛鍊腿部肌肉線條,記得游泳前做好準備運動。
2、狂蹬空中自行車
做法:平躺在床上,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200-300下,做完後把兩腿分開大約80度,一共分80下,此方法對消除大腿根部的肉很有效哦。
3、深蹲
做法:雙腿分開與肩同寬,背部挺直,腹部保持收緊,膝關節保持穩定,不要左右擺動,下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳,做12-15次,可以消除腿部脂肪。
4、跳繩
跳繩是一項有效的有氧運動,低耗時高耗能,跳繩每半小時消耗熱量四百卡,長期堅持可以令雙腿變得緊緻,減掉腿部脂肪,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態也有幫助。
(圖片ID:48971195,瘦腿的運動方法)
5、瑜伽
瑜伽可以緊實腿部線條,有效消除腿部的贅肉,減掉多餘的脂肪。
動作:側抬腿
一隻手支著頭,一隻手扶床,腳尖向下,腳跟向上,緩緩地抬起來,然後緩緩地放下來,另一條腿屈向盤起來,每邊腿做20個,然後換邊進行。
這幾個瘦腿的運動方法,鍛鍊身體的同時還能輕鬆減掉腿部多餘的脂肪,有效擊退大象腿。
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