手臂鍛鍊操:一分鐘甩掉煩人蝴蝶臂
提要:一分鐘甩掉煩人蝴蝶臂,教你一套瘦手臂操,效果很捧哦!
夏天又快要來了,你想穿上漂亮的裙子?那胖胖的手臂絕對不是你想要的,下面為你帶來甩掉煩人蝴蝶臂的鍛鍊操,每天堅持練習,就可以甩掉煩人蝴蝶臂哦!
1、準備一條彈力繩,站立,雙腳開啟並且和肩同寬,用腳踩著彈力繩,然後分別抓住兩端。
2、站直,挺胸收腹,肩膀處於放鬆狀態,而背部要挺直,此時身體要緩慢地往前變(稍微向前傾斜),膝蓋變曲;
3、雙手將彈力繩拉住,然後再緩慢地向身後抬起,注意,在這個步驟裡手臂要保持挺直;
4、身體要穩定的保持這個動作,然後兩個手臂輕緩的上下拉伸彈力繩,記住,在每次拉伸的過程中,手臂都不可以變曲,要始終保持筆直;
5、兩手臂分別向左右兩邊開啟,將彈力繩拉伸開,在這個拉伸的過程中手臂開啟的幅度不宜太大,只要在做動作時感覺時肌肉拉伸就可以了;
6、保持這個姿勢,上臂保持不動,然後輕緩彎曲肘部,再用小臂的力量將彈力繩上下拉伸,做這個動作的過程裡,要保持手臂的平穩,不要讓上臂隨著小臂進行晃動。
想要擁有纖細的手臂?那以上一分鐘瘦手操是不錯的選擇哦。
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