手部拉伸—快速瘦手臂的方法
想快速瘦手臂?下面教你幾種瘦手臂的方法,想瘦手臂的親不要錯過哦!
1、旋轉拉伸運動
手握住啞鈴或者是裝滿水的保溫瓶,如果覺得麻煩,那直接拿兩塊磚頭也可以,雙手拿著磚頭伸直從前面一直往上運動,然後再往後伸直,記住,做這個動作的時候要緊貼著耳朵,接著將手輕緩的往前放下,重複這個動作20次左右就可以了,做完以後手臂會有點酸楚感,這就是要的效果。
2、畫圈瘦手臂
雙手往前伸直,和地面平行,雙腳與肩同寬開啟,雙手分別逆時針和順時針畫圈,順時針和逆時針各20下,每天做三次,在畫圈的時候是用手臂的力量,並不是用手掌的力量哦,而且在畫圈的時候也不要將圈畫得太大。
3、拉伸手臂運動
首先往上伸直右手臂,然後手臂再往左肩胛骨方向彎曲,再用左手壓住右臂的關節,而且還要碰到左肩胛骨,堅持這個動作5秒鐘,再將手往上伸直,換手做,每個手做15次。
4、扶側拉伸運動
將右手手臂往前伸直,再用左手手掌將右臂肘關節的上面部份扶住,並且緩慢地向左後側拉伸,直至拉到不可以再拉為止,保持這個動作10秒鐘,然後再換手重複以上操作。
幾個瘦手臂小動作,你學會了嗎?
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