瑜伽瘦腹部的最快方法 練出小細腰
導讀:腹部瘦身是每個女性瘦身的重點,但腰腹上的贅肉又比其它部位難瘦下來,那麼瑜伽瘦腹部的最快方法是什麼呢?
每次照鏡子的時候,都會發現自己肚子上的肥肉既影響身材又難看,如何才能夠輕鬆快速的瘦下來呢?下面小編為大家推薦幾個瑜伽瘦腹部的最快方法,教你練出小細腰。
瑜伽瘦腹部的最快方法一:船式
做法:坐於地面上,雙腿併攏,離地抬起45°,雙手前平舉,堅持20秒然後放在雙腿,一組10次。
注意:抬腿的過程要緩慢,才能讓下腹部的肌肉得到更深層的鍛鍊。
瑜伽瘦腹部的最快方法二:瑜伽炮彈式
做法:仰臥抬起上身,雙手抱左膝,將腿部拉近身體,用鼻子找膝蓋,右腿上抬離地,保持姿勢10秒鐘,上身不動,伸直左腿,雙手抱右膝,重複動作,再保持10秒;反覆10次為一組。
注意:不要憋氣,擠壓腹部的動作非常有助於排除腹部脹氣,還能起到按摩內臟器官的作用。
瑜伽瘦腹部的最快方法三:眼鏡蛇式
做法:俯臥,雙腿微微分開,雙手處於肩膀的正下方,兩肘體側夾緊,挺胸抬頭,慢慢推起上身至最大限度,保持手臂微屈,感受腹部肌肉完全伸展和拉長。保持10秒,慢慢有控制的彎屈手臂,放鬆身體。
注意:要根據自身柔韌性量力而行。
瑜伽瘦腹部的最快方法四:側支撐
做法:側臥,彎屈右臂,肘部在墊子上,肘關節、髖關節和腳須在一條直線上。抬起髖部離地,只靠肘關節和腳來做支撐,因個人情況保持30秒以上。換方向,對左面進行練習。
注意:保持均勻的呼吸,髖部儘量抬高。
瑜伽瘦腹部的最快方法五:卷腹拍手
做法:仰臥,雙腿彎屈90離地,大腿垂直於地面,保持腰部不動,背部不離地面。收緊上腹部肌肉,雙臂伸直在腿兩側,上下揮動有節奏地做拍打的動作。30次為一組。
注意:脖子放鬆,背部腰部不離開地面。
以上就是小編今天為大家推薦的幾個瑜伽瘦腹部的最快方法,只需每天堅持幾分鐘,就能輕鬆燃脂瘦下來,塑造健康好身材了哦。
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