瘦腹部的最快方法 教你狂甩腰部贅肉
提要:腰部的位置是最容易堆積脂肪的,那麼瘦腹部的最快方法有哪些呢?
瘦腹部的最快方法有哪些呢?下面小編就和大家分享瘦腹部的最快方法有哪些,教你狂甩腰部贅肉。
瘦腹部的最快方法一:金魚擺尾
首先將身體平躺在瑜伽墊上,把手臂向前伸展開啟或者在身體後側相握,當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時,便保持這個動作約3秒鐘,然後放鬆,長期做這個動作最能刺激脊肌。
瘦腹部的最快方法二:平板支撐
平板支撐是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招,其做法是肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力,然後將身體的力量平均在前臂和腳尖處,並同時把注意力放在腹部和腰部,且任何時候都保持身體挺直,接著緩慢調整自己的呼吸,再通過放鬆,緩和之前緊張的肌肉,長期做這個動作可以有效鍛鍊腹橫肌。
瘦腹部的最快方法三:實心球上拋
首先坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角,然後向下躺,頭部朝地板的方向,同時雙腳勾住板凳的支撐杆,然後兩手拿一個實心球放在胸部的上方,當你的上半身上升時,就把球向上直拋,把球抓住,再回到開始的動作,重複12-15次,長期做這種運動,可以使全身運動起來,並消耗多餘的脂肪。
瘦腹部的最快方法四:飯後靠牆站
在每天晚餐之後的半個小時內,找一塊乾淨的牆面,將自己整個後背靠在牆上,同時夾緊自己的臀部,儘量讓身體後部所有都靠緊牆面,每天做不少於十五分鐘,長期做這個動作不僅能瘦肚子,還能瘦大腿和脖子。
瘦腹部的最快方法五:鈕釦瘦小腹
首先站好,然後用肚臍夾住一顆鈕釦,注意腹部要保持用力,以保證鈕釦維持原位,長期堅持這個動作,不僅可以減肚子,還可以增強胃腸蠕動功能,防止便祕。
看完上面瘦腹部的最快方法,你還等什麼?趕緊來體驗一下吧!
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