鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽 輕鬆塑造纖細腰腹
導讀:瑜伽運動是瘦腰腹的有效方法,瘦腰腹同時還能增加面板彈性,下面一起來學習鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽。
這套鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽,可以幫助打造纖細小蠻腰,讓你健康收腹。
瘦腰腹瑜伽運動:熱身
首先躺在瑜伽墊上,雙腿自然彎曲張開與肩同寬,雙手抬到頭頂的上方,手指向天花板無限延伸,自由伸展,吐氣時,肋骨收縮,以肚子的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展,吸氣,恢復,做6次。
瘦腰腹瑜伽運動:放鬆
站在地面上,雙手雙腳都微微的彎曲,胸部向前挺出去,接著開始腹部呼吸法,堅持一分鐘,可以舒緩呼吸,放鬆神經。
瘦腰腹瑜伽運動一
身體臥在地面上,雙腳的腳尖勾起來,兩隻手的手掌心貼在地面上,保持自然呼吸,接著吸氣時將左腳和右手向上舉起,右手摸著左腳的腳掌外側,右腳伸直貼在地面上,堅持十個呼吸即可,然後換邊。
瘦腰腹瑜伽運動二
仰臥在地面上,雙腳併攏彎曲抬起,大腿和地面垂直,小腿和大腿角度大於90度,雙手掌心貼在地面上,保持自然呼吸,雙腿保持不變,雙手微微抬起牽引著上半身,將頭部和肩頸部位抬起,動作堅持10個呼吸左右,重複10次。
瘦腰腹瑜伽運動四
身體保持上半身貼地下半身彎曲抬起的姿勢,雙手扶住頭部,吸氣,將頭部抬起來,動作堅持10個呼吸左右,然後一前一後踩單車動作蹬腳,動作重複20次左右。
瘦腰腹瑜伽運動五
身體側臥在地面上,彎曲左手手肘支撐著身體,雙腳併攏側在地面上,將右手五指大漲,舉高在身側,動作堅持10個呼吸左右,然後將右腳向上抬起,動作堅持10個呼吸,然後放下,重複10次,再換邊重複動作。
這套鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽,有效鍛鍊腰腹部的肌肉,充分燃燒腰腹部的脂肪,練出迷人小細腰。
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