睡前瑜伽十分鐘 瘦身促睡眠
提要:瑜伽對女性來說是一項非常有益的運動,既修身養性,還能放鬆勞累的神經,今天就給大家介紹睡前瑜伽十分鐘,促進睡眠。
這套睡前瑜伽十分鐘,不僅可以瘦身,還能放鬆身體,讓你更快入睡,簡單的動作就可以實現了,一起來學習吧。
(圖片ID:42716115,睡前瑜伽十分鐘)
睡前瑜伽一、開髖動作
開髖為瑜伽中很重要的動作,可幫助血液迴圈流通,有鎮定安神、助眠效果。
1、先平躺在床上,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側開啟,膝蓋下沉靠近床面,並將腳掌對腳掌。
2、將雙手放在髖骨上,停留5-10分鐘。
tips:開髖動作持續較久時,會感覺腿部發麻,可先將雙腳回覆屈膝再轉身側躺後慢慢起身,較不會傷到後背、脊椎。
睡前瑜伽二、側躺扭轉
睡前做扭轉動作,可以伸展頸椎、後背、側腰肌群,有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。
1、先平躺在床上,將左腳彎曲,腳儘量靠近大腿根部。
2、右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放在床上。
3、視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重複,過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。
睡前瑜伽三、仰臥屈膝
這個動作可以調節月經流量,促進卵巢功能正常。
1、端坐在床上,彎曲膝蓋,腳掌相對,雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。
2、吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭儘可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。
Tips:儘量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
睡前瑜伽四、俯臥拱背
這個動作可以柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液迴圈,緩解腰背痛。
1、雙手雙膝撐床保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
2、吸氣,背部下沉,抬頭看天花。
3、背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前,重複整套動作十次。
tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢效果更明顯。
這套睡前瑜伽,只需十分鐘就可以放鬆全身,既減肥又助眠,一舉兩得,快來試試吧。
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