一學就會 減肥瑜伽瘦胳膊動作
提要:本文主要為大家介紹5個一學就會的減肥瑜伽瘦胳膊動作。
手臂上的拜拜肉可以是說全身最容易長肉也是最難瘦的一個部位,那麼有什麼瑜伽動作是可以瘦胳膊的呢?下面我們一起來看一下吧,
減肥瑜伽瘦胳膊動作一:肩臂舒緩式
做法:首先站好,雙腿開啟與肩同寬,保持背部挺直,然後將左手手肘彎曲置於胸前,接著右手扶在左手手肘正下方,肩膀自然放鬆,吸氣,最後右手扶著左手手肘往右肩移動,壓肩,緩慢吐氣停留10秒,重複動作,左右各8次。
減肥瑜伽瘦胳膊動作二:握肘柔軟式
首先站好,抬頭挺胸,把雙手交疊,然後右手扶著左手手肘,同時吸氣,接著右手抓住左手手肘向右伸展,停留10秒後換邊。重複動作,左右各8次。
減肥瑜伽瘦胳膊動作三:手臂旋轉式
首先坐好,將雙臂平舉,掌心向下,保持身體不動,然後手指尖帶動雙臂向順逆時針的方向畫圈圓,每個方向畫均10圈,期間儘量收緊整個臂部的肌肉,手臂始終與地面保持平行。
減肥瑜伽瘦胳膊動作四:臂部伸展式
首先站好,保持背部挺直,然後吸氣,將雙手放在胸前平舉,手腕處交叉,十指相握,掌心相對,然後緩緩呼氣,同時向下彎曲雙臂,肘尖向外開啟。最後,手臂由裡向外掏出,停留10秒。若再次吸氣時,必須向上彎曲雙臂,雙手再由裡向外掏出,放鬆雙手,重複動作3—5次。
減肥瑜伽瘦胳膊動作五:臂部牛面式
首先坐好,然後右膝彎曲,注意右腳儘量收至左臀外側,緊貼著臀部,然後再次彎曲左膝,左腳收至右臀外側,接著挺直腰背,雙手搭放在身體兩側,吸氣,同時右臂高舉過頭頂,順便彎曲手肘,將右手掌心搭放在兩肩胛骨之間,停留20秒。最後隨呼氣,鬆開雙手,重複動作6-10次。
(圖片ID:42929960,減肥瑜伽瘦胳膊)
看完以上5個瘦胳膊的瑜伽減肥動作,是不是覺得很簡單呢?快來試一下吧。
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