7日速效瘦身瑜伽 快速瘦腰瘦腿
7日速效瘦身瑜伽,只要動作到位並堅持練習,7天就可以見效,快跟著來做哦。
前屈式
1、站立,雙腳分開與臀部同寬。
2、上身向下彎曲。
3、胸部緊貼大腿面。
4、雙腿伸直,雙手置於腳跟後方,手掌著地。
5、頭部朝下。
6、保持這個姿勢30秒-1分鐘。
伸展式
1、雙腿分開,以自己的舒適程度而定。
2、雙手置於臀部處。
3、身體向下彎曲,手掌著地。
4、保持雙腿伸直,臀部抬起。
5、頭部頂地。
6、保持這個姿勢30秒-1分鐘。
盤坐式
1、坐立,面前準備一把椅子。
2、前臂置於椅子上。
3、雙腿盤坐。
4、抬起臀部遠離地板。
5、額頭置於椅子上。
6、保持這個姿勢1-3分鐘。
臥姿舉腿式
1、平躺在地板上。
2、彎曲右膝蓋靠近胸部。
3、舉起右臂,用右手握住右腳腳趾。
4、儘量伸直右腿。
5、保持雙腿有力伸直。
6、保持這個姿勢30秒,換到另一邊重複做。
(圖片ID:42929960,7日速效瘦身瑜伽)
這套7日速效瘦身瑜伽,專門針對腰部和腿部的贅肉,7天就可以見效,趕緊來試試吧。
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