最有效的睡前瘦身瑜伽 每天十分鐘纖體又助眠
提要:晚上在睡覺前做適當的瑜伽動作,不僅可以促進睡眠,還有瘦身的效果,可是最有效的睡前瘦身瑜伽有哪些呢?
下面小編就教大家幾套最有效的睡前瘦身瑜伽,只要堅持下去,就能輕鬆助你減掉身體多餘的脂肪,一起來看看吧。
最有效的睡前瘦身瑜伽一:雙腿背部伸張式
先雙腿伸直坐在墊子上,後背直立,吸氣雙手向頭頂上方伸展,然後呼氣,手臂帶動身體向前向下,膝蓋伸直,眼睛看向腳尖的方向,儘量讓腹部靠近大腿,保持3個腹式呼吸,這個瑜伽不僅能讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展,讓大腿和腹部緊實,同時還能強健消化器官和呼吸系統。
最有效的睡前瘦身瑜伽二:船式
先仰臥,雙腳併攏,雙臂平放在體側,後吸氣,同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起,注意只有臀部著地,並以脊柱骨為支點,保持身體平衡,最後雙手、雙腳伸直,手指指向腳尖,同時拉住腳踝,吐氣,慢慢將身體放回地面,調勻呼吸,全身放鬆,這個動作不僅能消除腹部的贅肉,還能夠放鬆身心。
最有效的睡前瘦身瑜伽三:側角伸展式
先將雙腿開啟兩個半肩寬,右腳向右旋轉90度,後吸氣雙手向上平舉,呼氣手臂帶動身體向右下彎曲,右膝彎曲,右手放於右腳前側,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空,最後保持3個腹式呼吸,在吸氣,手臂便帶動身體慢慢向上還原,做反方向,每天堅持練習可以有效緩解關節疼痛和坐骨神經疼痛,並且有助於消化減少腰圍脂肪。
最有效的睡前瘦身瑜伽四:鴿子式變體
先雙腿伸直,坐在地面上,後背立直,後左腿彎曲,儘量讓大腿向後伸直,同時右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關節夾住右腳腳面,最後左臂在頭頂上方伸展,眼睛看向斜上方,保持這個姿勢1-2分鐘,這個動作能夠鍛鍊到全身的肌肉群,經常練習可美化手臂線條,使腰部纖細柔軟以及促進全身血液迴圈。
最有效的睡前瘦身瑜伽五:鱷魚式動作
先一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣,然後慢慢地把膝蓋貼向地板,把臉轉向腿的反方向,最後慢慢呼氣、吸氣,一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢,然後,在另一邊做同樣的動作,注意動作左右兩邊各做一次。
(圖片ID:44181429,最有效的睡前瘦身瑜伽)
以上就是最有效的睡前瘦身瑜伽的全部內容,想減肥的美眉不妨試一下哦。
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