生理期如何減肥 好好利用黃金期快速燃脂
生理期如何減肥,有哪些減肥的方法?下面為大家詳細解答,想要瘦身的MM趕緊看看。
生理期瘦身分為四個期間:將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
生理期減肥要點:合理膳食、適度運動。
第一期:經來1-7天
運動:可以做一些幅度較為小的運動,如打太極,小幅度的瑜伽,散步,慢走等小幅度的運動。
飲食:控制飲食,但要保證營養均衡,應禁菸酒及辛辣燥熱的食物,多吃含鎂、B族維生素的食品。
第二期:經後7-14天
運動:做合理的膳食工作,外加有氧的活動是最佳的選擇,可以開始嘗試一些比較健康的有氧運動,如跳舞,跑步等大幅度的運動,以達到減肥瘦身的目的,至少每週保持7個小時以上的運動量。
飲食:經期中期的時候由於身體內部的血液流失,同時身體內部的鐵質也一併流失,所以攝入鐵質對於經期減肥尤為重要,在平時可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。
第三期:經後14-21天
可以保持第二階段的有氧運動量,如果在時間和精力相對允許的情況下,可以適度增加,並且加大運動的幅度,並且配以合理的膳食工作,建議一週運動時間保持在6小時以上。
飲食:多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
第四期:經後21-30天
這個時期,應該慢慢減小激烈運動的頻率,慢慢減少運動量,和運動幅度,以慢慢適應新一期的生理低潮,可以減為做一些有氧的瑜伽,慢跑,靜走運動。
也可以每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動,再快走15分鐘左右,這樣幫助身體燃燒脂肪。
飲食:在此階段的後幾天,可多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等。
經期打瘦臉針需謹慎
經期減肥注意事項
1、不要飲食過度也不要節食
經期減肥,一定要注意控制攝取的量,千萬不能暴飲暴食,更不能節食,以免影響身體。
2、不是完全不能運動
雖然月經期間應該少運動,但是也可以適當地活動身體,可以促進血液迴圈,緩解經期不適。
經期減肥,掌握這四個瘦身黃金期很重要,把握時機,減肥功效會大大增加。
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