月經期如何快速減肥?先做好這幾點!
每逢春節胖十斤,相信到了這個時候的你,體重也增加了不少哈哈!那麼,如何快速減肥呢?建議大家通過經期來讓自己快速瘦下來哦!接下來Audrey為大家介紹經期快速減肥的方法,妹子們千萬別錯過了!
經期快速減肥的方法
一 做簡單的運動
我們都知道,女性在經期期間是不宜進行過於激烈的運動的。不過,對於想要在經期快速減肥的女性來說,運動又是必備的。所以,建議你可以在經期的最後三天,進行最簡單的運動來減肥。例如,每天做二十分鐘或十五分鐘的快走,或者簡單的拉伸幾個小動作。而經期後的一個禮拜內,運動依然是有效的。可以每天做三十分鐘的有氧運動,或者快走運動,這些對於減肥來說都十分有效哦!
小tips:快走時建議腹部發力,這對於燃燒腹部脂肪十分有幫助。
二 別節食
雖說減肥需要合理控制飲食,但並不是讓你節食哦!所以,哪怕在經期減肥,妹子們也不要節食哦!經期這樣特殊的時期節食,容易導致身體變得更加虛弱,會影響你的減肥效果甚至是貧血,畢竟正是十分需要補充營養的時候。
三 中午一定要吃飽吃好
無論在任何時候,中午一定要吃飽吃好,晚餐可吃得簡單一些。在經期想要快速減肥的朋友們,記得午餐一定要吃飽吃好哦!標配的肉食和蔬菜必須要有,不要相信別人說的少吃飯,這樣只會讓自己更容易感到飢餓,控制不住要吃零食。要知道,零食可比米飯容易發胖百倍!
四 晚餐可隨意一些
既然中午已經吃好了,那麼到了晚餐時,可隨意一些啦!建議在晚餐可吃一些粗糧來替代,研究表明,粗糧能幫助腸胃蠕動和消化,這樣不僅能充飢,還有助於減肥降脂,這何嘗不是一舉兩得呢?建議大家吃的粗糧有玉米和紅薯,最好在五點鐘左右就吃完,然後晚上就不吃東西啦!如果在晚上感覺餓,可以吃一些水果。
五 練練瑜伽
經期的你子宮內膜開始剝落出血,其實一般來說,處於經期的女性,體重都會有些許下降,只是有些人體重下降較為明顯,有些則不明顯而已。在這個時候的你最好是好好休息,別整天想著減肥啦!或者可以練練瑜伽,做一些舒緩的動作來緩解經期的不適,還有助於經血的排出。
小tips:雖然經期可任性吃也不容易發胖,但如果你想要減肥的話,還是建議你別大吃零食哦!這樣更有助於減肥。
六 多吃水果
經期多吃水果十分有利於減肥,畢竟水果還有助於增加飽腹感,從而還減少了食物的攝取。這樣一來,對於減肥來說是很有幫助的。建議大家經期可多吃奇異果,西柚,蘋果,榴蓮以及葡萄等水果。這幾種水果不僅富含維生素,同時卡路里也極低,還有著燃燒脂肪的物質,是經期減肥的好幫手哦!
結語:好好利用經期減肥確實不錯,但在這裡小編還是建議大家,一切從身體健康著想為前提,再進行減肥哦~
好了,今天介紹的關於經期如何快速減肥等內容就到這裡了,希望能為你帶來幫助,非常感謝大家的閱讀以及對本站Audrey的支援!
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