10秒鐘骨骨減肥操 快速燃脂月減4斤
10秒鐘骨骨減肥操是以解剖學為基礎,高效刺激肌肉從而強化肌肉的一種減肥操,有效塑造緊緻苗條身形。
基礎動作
1、兩腳開啟到與肩同寬,腳尖向前
做法:雙腳開啟與肩同寬,腳尖要正面面向前方,做這個動作時很難保持身體的平衡,所以腳要伸直,膝蓋不能彎曲。
2、快速張大雙手
做法:雙手儘量張大,這個是動作的基礎,張開5指能刺激手的全部肌肉,在張大手的時候,要讓神經觸感傳達到手指指尖那樣,用力地去做動作。
3、發出聲音,倒數10下
在保持動作10秒鐘的時候,口發出聲音,進行倒數,通過發聲,就能自然地讓氧氣進入身體,進行有氧運動。
拉伸腹直肌動作
1、伸直手臂,做歡呼的姿勢
做法:站姿,兩腳開啟到與肩同寬,腳尖面前正前方,保持姿勢,往上伸直手臂,手掌心面向正前方,同時,讓手臂儘量貼著耳朵。
2、轉動上半身
做法:保持下半身面向正前方,上半身向左右的隨意一側轉動,在轉動的時候,不能讓膝蓋彎曲。
3、上半身向後反身
做法:儘量伸直手臂,上半身向後反身,讓肚臍往外凸出,保持這個動作10秒鐘時間,稍作休息之後,動作不變,在另一側重複一次動作。
10秒鐘骨骨減肥操,能幫助快速鍛鍊身體多個肌肉部位,促進脂肪的燃燒,從而達到瘦身的效果,大家不妨試試!
-
經期減肥操 變窈窕美人
導讀:女性經期期間是減肥的好時機,這時候做一些適量的運動對減肥有很大的幫助,今天就教大家做一套經期減肥操,讓生理期也變得美美的。月經期間做一些緩和的運動可以緩解身體不適,還能享瘦,試下這套經期減肥操吧,四周邊窈窕美人。第一階段:減肥洩留期月經開始後第1—7天...
-
手臂粗怎麼減 減肥操助你全方位瘦手臂
導讀:手臂粗怎麼減?首先要選對部位進行瘦手臂,肩胛骨和大臂,針對這兩個部位進行減,輕鬆擁有纖細手臂。今天給大家推薦手臂減肥操,有效改善手臂粗,看看怎麼減哦!瘦手臂方法一步驟1:準備毛巾一條,收起下巴,令頭向下低,然後兩手握住毛巾兩端,雙手筆直向上舉起。步驟2:先用一邊的...
-
速效瘦身減肥操健康練就迷人曲線
導讀:速效瘦身減肥操是一種有氧運動,不但對身體健康有利,而且可以快速燃燒脂肪,令身體贅肉一掃清光。很多人為了減肥,減肥藥吃過,也節食過,但效果還是不理想,其實最簡單最有效的方法莫過於每天做一套速效瘦身減肥操了,讓你快速瘦出婀娜身姿,一起來看看瘦身達人推薦的減肥...
-
8個睡前燃脂動作
導讀:在現代來說,最健康有效的減肥法就是減肥操減肥動作了,不僅健康且無副作用。今天小編為大家帶來8個睡前燃脂動作,想要減肥的朋友們來了解一下哦~秋天不減肥,冬天徒傷悲,夏天到秋天都還沒減肥成功的你,還要等到冬天“胖成球”嗎?不管什麼衣服,瘦子穿永遠是最好看的,這...