經期瘦身食譜 營養又瘦身
導讀:經期可是減肥瘦身的黃金時期,想在經期減肥,控制飲食是最健康的方法,那吃什麼減肥呢?下面給大家推薦經期瘦身食譜,吃出好身材。
經期減肥的飲食不能亂來,既要營養又要瘦身才能吃出好氣色,看下經期瘦身食譜推薦。
一、補充蛋白質
為了補充經期流失的營養素、礦物質,經期應該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物,尤其是紅豆,不僅能幫助身體排毒,還能補血。
推薦食譜:紅豆薏仁湯
原料:生薏仁20克、紅豆30克、冰糖適量。
製法:將生薏仁20克、紅豆30克洗淨浸約半日,瀝乾備用,薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟,再加入冰糖,待溶解後熄火即可食用。
功效:有助美白祛斑,益氣養血、利水消腫,紅豆可益氣補血,利水消腫,薏仁可健脾利水,清熱排膿。
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二、適量補充維生素B
月經期間會流失一些維生素B,需要補充適量維生素B,在經期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B的食物來補充維生素B。
推薦食譜:香濃核桃燉蛋
原料:雞蛋2個、核桃 3個、紅糖適量、黃酒適量、水適量。
製法:
1、將雞蛋打散,加入少許黃酒攪拌均勻,紅糖適量加水溶解,核桃剝殼取肉,用刀背拍成碎末,放在一邊備用,蛋液和紅糖水分別過篩。
2、取一個廣口碗,將蛋液和紅糖水充分混合,蒸鍋中加水,將廣口碗用保鮮膜封好,放入蒸鍋中火蒸5分鐘。
3、小心的將保鮮膜掀開,撒上核桃末後,包好保鮮膜後中火再蒸5分鐘即可。
這道菜適合經期後體質虛弱的人食用,營養豐富。
三、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內排出,經期吃海帶是減肥聖品。
推薦食譜:排骨海帶湯
用料:排骨500g、幹海帶100g、姜適量。
製法:排骨洗淨後用沸水過一下,除去血泡,幹海帶用水發脹,洗乾淨表明的粘液,鍋內放水和一塊拍碎的姜,煮沸後加入排骨和海帶,水開後轉小火燉1個小時,加鹽調味即可。
經期瘦身飲食tips
1、來月經前一週的飲食宜清淡,易消化,富營養,同時攝取足夠的蛋白質。
2、不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵。
3、多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水。
4、多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等。
經期吃對食物可以成功瘦身,這幾個食譜都是非常健康的瘦身食譜,一起來學做吧!
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