經期減肥瑜伽 緩解經痛又瘦身
導讀:雖然特殊時期不適宜激烈的運動,但是適量的運動還是可以的,利用經期來減肥不但可以緩解經痛,還能瘦身,看看經期減肥瑜伽怎麼做。
經期期間,做一些輕柔的瑜伽可以幫助減肥,還能緩解經痛,下面就跟著一起來做吧。
輪式瑜伽
仰臥,屈雙腿,腳跟儘量靠近大腿跟部,雙手放於耳邊,吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀,保持自然呼吸。
功效:這個瑜伽動作可以促進血液迴圈,緩解經期身體疲乏。
拱形瑜伽
跪坐,雙手放在盆骨上方,腰慢慢向後彎,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上,保持自然呼吸約15—30秒。
功效:可以鍛鍊脊柱,調理月經,減緩經期不適感。
臥束角式
1、仰臥,背部下方用一長枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對。
2、兩手心向上放在身體兩側,眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
坐姿扭轉式
1、坐姿,雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側,左手放在右大腿外側,右手放在臀部後方的地面。
2、吸氣脊柱向上伸直,隨著呼氣脊柱向右向後扭轉,每側練習一次保持30秒鐘,每側3次,共練習3分鐘。
大敬拜式
1、以貓式動作開始,腳尖踮地,雙腿伸直,腳跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一條直線,身體呈倒v型。
2、用鼻子均勻呼吸10次後,腳跟離地,雙膝彎曲,回到貓式位置。
坐姿前彎式
1、坐在瑜伽墊上,雙腿併攏,吸氣時候,雙手向上伸。
2、吐氣,身體向前伸,雙手抓住腳掌,雙腿保持伸直。
3、呼吸,讓上身更加貼近雙腿。然後,雙手向上伸,恢復坐姿,放鬆。
這幾式瑜伽非常適合經期練習,對緩解經痛和瘦身都很有效,各位MM有空可以試試。
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