全身減肥最有效方法:飲食要均衡,運動要持之以恆
其實,很多女性都有自己的一套減肥聖經,如:節食、運動或者吃減肥藥。但是,很多時候,卻總是事與願違。為什麼呢?
其實,節食減肥真的不是一種明智的減肥方法。我們主張的最有效的減肥方法應該更加的健康,更加的持久;而不是那種短暫的瘦身。那麼,最有效的全身減肥方法的祕訣是什麼呢?
本站認為是:飲食要均衡,運動要持之以恆。
減肥應該注重攝取足夠的“營養”、減少“熱量”的吸收,達到既減肥又強身的功效。
1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。
據美國生理學家研究報告指出,人體的新陳代謝率是上午優於下午,下午大於晚上,換言,晚上吃的較容易“堆肥”,故不吃早餐並不會對減肥有助益,而且早餐是一天的能量來源,是非吃不可的呢!
2.以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥製品。
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在製作過程中,會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽,所以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。
因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米,不僅能吃到更多營養素,膳食纖維還可以預防便祕、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。
3.口味要儘量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油,那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊!如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。
4.當然,結合運動才能到減肥的最有效的結果。
每天堅持慢跑或者跳繩都是有效的塑身方法噢,而祕訣是要持之以恆。
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