夏天晚上跑步能減肥嗎?需要持之以恆
導讀:夏天晚上跑步能減肥嗎?今天小編給大家講解一下夏天晚上跑步的相關知識。
夏天晚上跑步能減肥嗎?跑步有哪幾種方式?跑步後有什麼需要注意的嗎?下面跟小編來了解一下吧~
晚上跑步更有利於減肥
夏天白天氣溫高,跑步的最佳時間是比較涼爽的早晨與晚間了。而經研究發現,晚上人體對運動的反應最強烈,特別是夜間運動對減肥的作用更大。體脂肪大多是在夜間形成的,晚上跑步恰好可消耗掉體內的“剩餘物資”,有效控制體重。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易導致血管栓塞,因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反,血小板的數量下降20%,大大減少了血管栓塞的危險性。另外,晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大,易產生超負荷情況,影響運動效果及健康。延伸閱讀>>>>打造性感翹臀的臀部減肥健美操,快看!
晚上跑步要避免在剛吃完飯後運動,最好選擇傍晚五點到晚上七點間。這段時間人的運動能力達到最高點,適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間,會妨礙消化,時間長了會傷害胃,要休息30~45分鐘才能跑步。
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跑步的各種減肥方式
1、慢跑:
慢跑對身體的負荷較小,能夠根據心率調整跑步的節奏與強度。在夏天晚上進行慢跑可以達到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合剛開始接觸跑步,沒有運動習慣的MM們。
(圖片ID:46423191,夏天晚上跑步能減肥嗎)
2、原地跑:
手臂贅肉較多的MM可以選擇原地跑,除了鍛鍊到肌肉外,對上半身有較好的塑身作用,配合上手臂的大幅度擺動,對消除拜拜肉很有效果哦。
3、加速跑:
堅持鍛鍊了一段時間後,體力較為充足的MM,可以嘗試提高跑步速度,進行加速跑,一直到身體所能達到的最高速度為止,然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運動,減肥效果明顯。
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跑步後的注意事項
1、跑步運動不是跑得越快越好,也不是跑的時間越長越好。在慢跑達到20分鐘的時候,體內的快速能源基本消耗完畢,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒。如果此時停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的目的。所以,跑步時間最好是每次40分鐘以上。跑步減肥不是跑的越快越好,太猛烈的跑步反而變成無氧運動,不能徹底燃燒脂肪。
(圖片ID:49955652,夏天晚上跑步能減肥嗎)
2、跑步後要慢慢散步十幾分鍾,使身體平復下來,即使很累也不能馬上坐下來休息或者躺下,否則很容易因供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐甚至休克等症狀。晚上回家後可用熱水泡泡腳,按摩下大小腿,讓肌肉放鬆下來。
3、很多人跑完步不能瘦下來,很大的原因在於,跑步後消耗大量熱量,身體感覺疲憊,食慾大增,但此時又沒有控制好飲食。跑完步立刻進食,而且還吃些高熱量的食物的話,所消耗的熱量也就前功盡棄了。我們應當在運動半小時後再吃些水果蔬菜等的減肥食物,才能有效控制熱量消耗。
綜上所訴,相信大家對夏天晚上跑步能否減肥也有一定了解了,跑步不僅能夠減肥也是強身健體的好方式,需要大家持之以恆。除了堅持鍛鍊外,控制好飲食也很重要哦。
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