產後一年的媽媽減肥的最佳方法
導讀:產後一年的媽媽身體已經是恢復到正常的健康狀態的了,也過了哺乳期,是最適合的產後減肥時期了!時間長了,身體的脂肪就很難減了,時間早了對寶寶的健康也不好!所以選擇產後一年減肥是最明智的了!一起來了解一下產後一年媽媽的減肥方法吧!
首先產後一年媽媽要注意減肥期間的一些問題!
減肥的體重一週最好不要瘦超過2斤
每天攝取的熱量要足夠能供給每天所需要消耗的熱量
飲食營養要均衡攝取
需要配合適量的有氧運動
保持良好的精神狀態和輕鬆的心情
然後就是適當的飲食
早餐是一定要吃的
早餐的選擇:豆漿,大米粥,黑芝麻紅豆粥,綠豆粥,豆腐腦,燕麥粥,玉米糊,牛奶,雞蛋(水煮或者煎蛋都可以),饅頭,清淡水煮蔬菜
午餐可以多樣選擇
午餐的選擇:米飯,麵條,粉,空心菜,皮蛋拌豆腐,西紅柿炒蛋,清炒油麥菜,涼拌西蘭花,蒸魚,豆皮炒青椒,香菇炒油菜,番茄菜花。蝦仁蒸蛋,涼拌海帶絲,白蘿蔔燉羊肉,香菜拌豆腐絲,紅燒牛肉,蝦米炒冬瓜,腐竹拌黃瓜
晚餐多喝湯類
晚餐的選擇:粥,米飯,紫菜蛋花湯,魚頭湯,排骨湯,肉絲湯,枸杞烏雞湯,(小炒可以參考午餐選擇)
晚餐以後最好多加一些有氧運動,例如飯後散步,或者飯後一小時跳繩,還有飯後半小時內不要坐,多多走動!
小編給各位媽媽們推薦幾個健康減肥的要點吧
1.飯後半小時內不要坐,多多走動!
2.走樓梯,每天堅持走200到300級樓梯,既能煥發精神又能運動減肥!
3.保持開心的心情4.大笑,笑也是可以消耗身體熱量的一項運動哦!
5.少吃甜食祝偉大的產後媽媽們減肥成功!
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