1周瘦腿操 1周告別大象腿
導讀:一雙纖細修長的美腿特別引人注意,如何才能擁有美腿呢?下面我們來學習1周瘦腿操,快速打造魔鬼般長腿。
如何擺脫大象腿和蘿蔔腿?來試試1周瘦腿操吧,7天就可以告別大象腿。
週一:大腿內側
1、其中一隻手肘支撐著上身,上臂與前臂呈90度角,貼緊地板的腿要伸直,而另一條腿則彎曲著立在地板上。
2、大腿內側的肌肉像空氣擠壓那樣,慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來,重複1-2的動作10次,另外一條腿也是一樣。
週二:大腿前側和後側
1、橫臥在墊子上,頭枕著貼近墊子的手臂,另一隻手臂放在胸前,兩腿從大腿根到腳尖都要繃直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。
2、把繃緊的腳尖放鬆,腳背與小腿呈90度角,然後慢慢地放下來,重複1-2的動作10次,另外一條腿也是一樣。
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週三:大腿側面
1、用手肘撐起上身,兩腿保持伸直的狀態,上面的腿慢慢向後斜約45度抬起,與骨盆同寬。
2、一邊下意識地讓大腿兩側的肌肉用力,一邊把腳抬起,重複1-2的動作10次,另外一條腿也是一樣。
週四:腿的整體曲線
1、用手肘撐起上身,兩腿保持伸直的狀態,腳踝到腳尖的部分不用繃直,上身不能貼緊墊子,要與墊子保持一定的距離。
2、把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。
3、從大腿根到腳尖都要繃直,向身體後側踢出,重複10次,換腿重複進行。
週五:臀部與大腿的交界處
1、坐在墊子上,其中一腿向後彎曲,雙手撐在墊子上。
2、上半身稍稍向前傾,靠後的腳稍微懸浮於墊子之上,慢慢呼吸3次,另外一隻腳也是一樣,可用兩手的手指尖支撐一下身體,以免失去平衡倒下。
這套瘦腿操有效針對腿部,令腿部肌肉得到有效鍛鍊,如果你也想擁有纖細美腿就趕緊來試試哦。
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