快速瘦腿操 2周擁有小鳥腿
快速瘦腿操可迅速幫助消除贅肉,每天堅持做,2個星期就可擁有一雙纖細筆直的小烏腿哦!趕緊行動吧!
快速瘦腿操一:美化大腿的伸展運動
1、坐在地板上,雙手雙腿往前伸直,然後右腿膝蓋彎曲,腳掌貼地,雙手著地。
2、將身體向後仰,左腿保持伸直,然後往上抬起離開地面,維持動作10秒後,換腳做相同動作。
快速瘦腿操二:緊實大腿運動
1、右側躺,然後將右手彎曲枕在頭部下方,然後左腿膝蓋彎曲放在右腿前方,左手放在胸前,撐在地板上。
2、然後將右腿向上抬起,維持5秒後,換邊做相同動作。
快速瘦腿操三:左右拍打瘦大腿
1、坐在地上,小腿豎起,腳掌貼地,兩手放在身體的後方,然後上身往後仰,伸展背後肌肉,並放鬆身心。
2、將兩腿往右側地板傾倒,拍打地面,直聽到啪啪聲為止。
3、然後回到原來姿勢,再將兩腿往左邊地板拍打,重複20次。
快速瘦腿操四:腳踏車運動瘦小腿
1、仰躺,抬起雙腿,並稍微彎曲膝蓋,兩手放在身體兩側。
2、然後做踩自行車動作,持續5分鐘,休息一會兒,繼續練習5次。
快速瘦腿操五:緊實小腿運動
1、右腿往前踏出一大步,背挺直,膝蓋保持伸直。
2、將上半身往下沉,並用雙手輕壓右腿膝蓋,膝蓋彎曲,小腿與大腿成90度角,左腿保持伸直狀態,保持動作10秒,再換腳做此動作。
想要瘦腿的MM們,趕緊來試試上面的瘦腿操吧!堅持兩個星期,就可擁有小鳥腿哦!
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