一日三餐健康減肥食譜
因為少運動,所以肥胖的人數暴增,說減肥的人,大多數都瘦不下來,因為你沒有健康減肥呀。很多人都是餓一頓,然後暴吃一頓,這樣盲目減肥,那是減不了的,反而會增肥。今天小編跟大家分享著名營養師的一日三餐減肥食譜,希望可以幫助大家健康快速減肥。
一日三餐健康減肥食譜
健康減肥早餐:牛奶燕麥粥+煮雞蛋
材料:雞蛋、燕麥、枸杞、紅棗、雞蛋
做法:紅棗、洗乾淨去核,枸杞洗乾淨備用,將適量牛奶倒入鍋中後放入紅棗、枸杞、燕麥,煮到牛奶開後,要用勺子攪拌,這樣燕麥就會更加的軟和綿。將清水放入鍋中,將雞蛋放入煮8分鐘關火撈上雞蛋即可。
功效:燕麥粥具有降低膽固醇的作用,雞蛋含有豐富的蛋白質,燕麥粥+雞蛋是高穀物、高纖維的健康減肥早餐。
早餐是一定要吃的,不能為了快速減肥就不吃早餐了。一句古話“吃早餐的人更長壽”。不吃早餐的人長期頭昏腦脹,更容易出現貧血。所以早餐要有質量的吃,吃早餐可以讓一天都精力充沛。
健康減肥午餐:素雞肉+青菜+米飯
材料:雞肉、青菜、大米
做法:米飯先飯電飯鍋煮,這樣就會節省很多時間。雞肉洗個乾淨焯水撈出,去掉血沫後,重新放入乾淨的水,水後開放入雞肉煮熟撈出,往另一個鍋中放入清水,放入洗乾淨的青菜,熟後撈出盤子裡,雞肉和青菜都不能新增食鹽。米飯只能吃一碗,控制好食量。
功效:素雞肉可以補充人體所需的能量,青菜是蔬菜是一定要吃的,富含很多維生素,非常科學的搭配,吃出健康好身體。
午餐是人最主要的一餐,所謂“中午飽、一天飽”。午餐的熱量是人體每天所需要的總熱量。所以午餐一定要吃,但是要科學搭配,這樣才可以健康減肥。
健康減肥晚餐:蔬菜沙拉+蘋果
材料:生菜、黃瓜、洋蔥、橄欖油、聖女果、鹽、黑胡椒粉、沙拉
做法:做法很簡單的,將所有蔬菜都洗乾淨,放入一個盤子裡,然後加入鹽、胡椒粉、沙拉、橄欖油攪拌均勻就可以了。
功效:蔬菜含有豐富的維生素,大量的水分和膳食纖維,可以增強免疫力,蘋果更是含有豐富的維生素C,營養搭配非常的高。
晚餐也是要吃,但是晚餐一定不能吃的太飽,晚餐如果吃的過於豐盛或者飽感過度的話,不僅肥胖,還會身體不好,所以晚餐的食量要適量的吃,才可以健康減肥。
減肥食譜是一種通過飲食來控制體重從而減肥的,相比於減肥藥和節食來說,無疑是一種最健康和最有效減肥的。飲食減肥最重要就是讓身體不多攝入熱量,同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝了。
健康減肥,一定要矯正不良的飲食習慣,固定飲食,平衡熱量飲食。細嚼慢嚥,這樣才會達到效果。
你如果堅持按照上面一日三餐健康減肥食譜來執行的話,保證有成效的,好了,今天的內容就到這裡了,非常感謝大家的閱讀,再見。
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