早、晚餐吃什麼可以減肥 效果最好最健康的食譜
要減肥的朋友們,想知道早、晚餐吃什麼減肥效果好,這些有助於減肥的早、晚餐建議可以借鑑下哦。
早餐吃什麼可以減肥
一日之間在於晨,因此早餐對營養的攝入、能量的補充以及減肥都有獨特功效,一般要鹹甜搭配,要吃水果或喝果汁,200ML-250ML就好,還可以搭配青菜,如菜包、蘿蔔等,而且,兒童、青少年以及中年人的早餐是有區別的。
效果好的早餐減肥食品:
雞蛋
雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用,此外,雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
燕麥粥
早晨是新陳代謝的活躍時期,也是一天中最需要排毒和補充能量的時期,這個時候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素,並吸收豐富的營養,另外,燕麥的消化時間長,幫你免除一上午的飢餓,是非常理想的健康減肥早餐。
酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。
杏仁
它所含的鎂,是身體產生能量和維持血糖的必需品,而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。
早餐搭配組合:一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點(主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物)。
水果蘇打餅乾+五穀豆奶
原料:
五穀豆奶:溫開水一杯、豆奶粉一勺、五穀粉一勺。
果蘇打餅乾:蘇打餅乾6片、起司1片、草莓3個、香蕉1/4根。
皮蛋瘦肉薏仁糙米粥
原料:皮蛋20克、薏仁糙米40克、瘦肉絲20克、蔥花適量、鹽適量。
將皮蛋切成丁,將瘦肉絲一同下去薏仁米粥中煮到肉熟,之後撒入調味品,熟了之後再撒上少許蔥花。
晚餐吃什麼可以減肥
儘量選擇一些高蛋白低脂肪的食物
如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等,還可以選擇粥類、適量的米飯、麵食,不妨多些煮青菜和燉青菜之類,以補充體內必須的維他命。
效果好的晚餐減肥食品:
1、豆類
豆類能讓你覺得更飽,更有助於去除腹部脂肪,祕密就在於可溶性膳食纖維,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年後減少3.7%。
2、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積,專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。
3、涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。
4、醋
醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
5、粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維,如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養。
晚餐減肥4大原則
1、晚餐不宜晚
晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,儘量不要超過晚上8點,晚餐吃太晚也容易使人發胖。
2、晚餐不宜葷
雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養的好東西,可是卻不適合晚餐食用,它們會使人體內膽固醇含量增高,時間久了自然就會誘發動脈硬化和冠心病。
3、晚餐不宜甜
甜食會帶來脂肪和能量,加之晚餐後運動量的減少,脂肪更容易在身體裡堆積,想保持健康苗條的體形,晚上就要拒絕甜食。
4、晚餐不宜飽
晚餐吃得太飽會長胖,同時也會降低睡眠質量,如果晚餐吃進了太多的食物,必然會造成胃腸負擔加重,晚餐適宜的量是七八分飽,自我感覺不餓即可,想保持身材的話,千萬不可吃得過飽。
既能吃飽又健康減肥,怎麼吃都不會胖,讓脂肪不再堆積,輕鬆減肥瘦身。
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