一天科學瘦身安排,成功減肥效果good!
提要:本文小編給你們介紹一天的科學瘦身安排,想科學瘦身的童鞋看過來!
科學瘦身?什麼是科學瘦身?怎樣才是科學瘦身?下面小編給各位介紹一天的科學瘦身安排!
科學瘦身一、跳繩
早上起床可以先跳繩,一般6點左右就要起床了,具體跳多少可以根據你的個人體質定下來哦,一般都是跳500下左右,你可以適量每天增加一點,注意在跳完後一定要輕拍打腿部,特別是小腿部位,拍完後再壓腿拉筋,這樣不僅可以放鬆腿部還可以防止小腿肚子變大哦。
科學瘦身二、喝水
跳完繩後,休息一下,然後再喝一杯水,喝完後再喝一杯蜂蜜水,記住蜂蜜水不要調的太濃,如果覺得要喝太多,那隻喝一小杯就行了。
科學瘦身三、吃早餐
跳完繩、喝完水後就開始吃早餐咯,一般7點左右吃早飯是比較科學的時間。早餐可以準備兩片全麥麵包,一杯無糖豆漿,如果吃完後你還是覺得肚子空空的,可以加吃一個雞蛋。
科學瘦身四、中午多吃水煮菜
中午11點左右的時候可以開始吃午飯了,記住要多吃水煮青菜,少吃飯,吃適量肉(魚、瘦肉類),餓的時候不要吃零食,可以喝水或者是吃個水果。
科學瘦身五、做瘦身操
大概兩點鐘的時候可以選擇做一些體操或者是瘦身操,具體的步驟可以參考一下這個 簡單瑜伽減肥動作 躺在床上的瘦身動作 哦!
科學瘦身六、晚飯時間
大概5點半左右就可以開始吃晚飯了,晚飯和午飯是差不多的,建議還是多吃水煮菜,然後再吃少量米飯和適量肉類,可是不能吃得太飽哦,只要七八分飽就可以了。
科學瘦身七、慢跑
吃完飯幾個小時後再去慢跑,這種感覺非常捧哦,8點鐘左右去跑步,記住是慢跑,如果你不喜歡跑步可以快走哦,可是要運動1個小時左右哦,堅持堅持再堅持哈。
以上就是科學減肥瘦身一天的安排,有興趣的可以試試,貴在堅持哦。
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