科學健康減肥計劃 養成減肥好習慣
導讀:採取科學健康的減肥計劃,如果大家持之以恆,雖然不能達到快速減肥的目的,但卻能讓你養成每天堅持減肥的好習慣,慢慢地瘦下來~
減肥欲速則不達,堅持科學的方法來減肥更健康有效,下面是小編分享的一些減肥建議,大家可以參考下哦~
科學健康減肥計劃
一、通勤篇
1、上下班少坐一個站
如果搭乘公交或地鐵上下班的,可以少坐一個站,然後以步行替代;如果公司很近,那麼就繞遠路來鍛鍊吧。路程大概15分鐘即可,早晚各一次,一天也能走30分鐘。延伸閱讀》》》》男士們的健身減肥計劃表,宅男必看!
2、爬樓梯8分鐘
養成一個好習慣,少坐電梯多爬樓梯,充分利用公司和住宅的樓梯,以每分鐘爬2級的速度,爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣。
3、調整坐姿
在上班的時候,注意調整坐姿,不要一直倚靠在靠背上,腰桿挺直,不要彎腰駝背,只坐在椅子的前三分之一處,坐了幾分鐘之後會覺得全身好像有在燃燒脂肪的感覺,而且長久下來可以保持良好的身型,對塑造完美體形非常有利。
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二、 居家篇
1、步行30分鐘
想減肥的話得充分利用好日常的時間,每天堅持步行30分鐘,去超市購物的時候,儘量繞遠一點,同時雙手提著購物袋,隨著重量的增加,運動強度也會隨之上升哦。
(圖片ID:46690455,一個月科學減肥計劃表)
2、做家務20分鐘
不要以為只有運動鍛鍊才能減肥哦,做家務也是減肥的好方法。平時做掃地、拖底、擦桌子等家務活時,特別注意有意識地收緊全身肌肉,動作的幅度儘量拉大,熱量的消耗力十分強大!
3、早晚伸展運動
每天晨起和晚睡前堅持做20分鐘伸展運動,能夠舒緩和放鬆身心,同時有效消脂,比起做強度大的運動,能更好地鍛鍊肌肉,並使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。
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三、飲食篇
1、每餐只吃七分飽
在飲食方面絕對不能採取節食手段,要注意清淡飲食,但營養要均衡,同時減肥的時候要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少,這就是成功減肥的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里,只吃七分飽,一樣享受到了美食,還有助減肥,何樂不為呢。
(圖片ID:38755142,一個月科學減肥計劃表)
2、補充足夠的蛋白質
減肥除了要減少攝取的熱量,還可以吃一些不容易餓、飽腹感較強的食物,如蛋白質。蛋白質的消化時間長,能給人持久的飽腹感,讓你不容易感到飢餓,有助減少熱量攝入。另外,蛋白質還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌,能有效減少贅肉的產生,減肥的時候可以適量的多吃。
以上就是小編分享的科學健康減肥計劃,希望能幫到大家~
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