秋天減肥祕訣hold住體重繼續瘦
導讀:秋季氣溫下降,人體代謝能力緩慢,也就意味著人開始容易長胖了,夏季減肥不成功的親們不要氣餒,秋季也是減肥的好時期,下面一起來看看秋天減肥祕訣。
秋季也可實施你的減肥計劃,秋季如何減肥才更有效呢?愛靚小編Susan給大家送福利來了,秋天減肥祕訣讓大家在秋季依然能hold住體重。
飲食方面
1、控制主食和限制甜食
減肥應在飲食方面下手,控制主食的攝入,如果原來食量大,一日三餐可適當減去一部分食物,將主食控制在250—300克,主食要有米、麥和雜糧,而且需養成吃八分飽的習慣,對於甜食應嚴格控制,少吃糖果、果醬、蜜餞等。
另外,含脂肪過高的食物也應減少食用,如花生、芝麻、奶油以及油炸食物也要控制食用,多吃蔬果。
2、膳食纖維
纖維可阻止食物的吸收,纖維在胃內吸收而膨脹,令人產生飽腹感,從而幫助控制體重,食物中所含的纖維多,咀嚼的次數也變得多,所以進餐的速度就會減慢,小腸就可以慢慢地吸收營養,而且纖維素還可以促進腸道蠕動,可預防便祕,幫助縮小腰圍。
3、適量飲水或喝湯
喝水減肥是千古不變的話題,多喝水可提高新陳代謝,幫助脂肪的代謝,避免脂肪堆積,多喝湯對減肥也有幫助,喝湯可控制食慾,減少主食的攝入,從而達到減肥目的。
科學減肥應該這樣減
運動方面
1、空腹訓練
空腹時訓練可很好的幫助消除腹部贅肉,每天早上起床後或晚上睡前,都可加入腹肌訓練。
2、高頻率運動
想要訓練出馬甲線,就要進行腹肌訓練,而腹肌訓練需要高頻率進行才有效果,所以,一週進行3-4次腹肌訓練。
3、有氧訓練
每個人都有腹肌,但並不是每個人的線條都清晰,因為腹肌上面覆蓋了一層或厚或薄的脂肪,而有氧訓練可以幫助燃脂,每週進行三次有氧訓練,可提高基礎代謝,幫助腹肌線條清晰顯現出來。
4、動作變化
腹肌訓練講究訓練動作的變化,只是做仰臥起坐是不夠的,要針對性對上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行訓練,還要時常變化動作,可加強對肌肉的刺激。
秋季想要快速減肥,運動與飲食結合是最好的減肥方式。
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