五大運動助媽媽產後恢復
生產後媽媽們都有身體不適及功能失調的症狀,而產後運動就是為了預防和減輕產後帶來的不適,因而產後運動有助於骨盆恢復,腹部恢復,對產後媽媽們身體的恢復很有幫助。想知道的就來看看吧。
1.腹式呼吸運動
腹式呼吸運動是簡單的運動,所以可以從產後第一天開始做。做法就是平躺,閉口,用鼻深呼吸氣使腹部凸起後,再慢慢吐氣並且一起鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。有利於產後腹部恢復。
2.產後可以做頭頸部運動
頭頸部運動可以在產後第二天開始做。首先身體平躺,頭舉起,然後用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回到原位。做10次就可以了。
3.胸部運動助產後恢復
胸部運從產後第3天可開始做。平躺著,雙手平放在兩側,將雙手向前直舉,而雙臂則向左右伸直平放,然後上舉至二掌相遇,再將雙臂向後伸直平放,回到前胸後復原,重複5-10次。胸部產後恢復就那麼容易。
4.腿部運動適合產後恢復
可從產後第5天開始做。平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,但是不能用手幫助,然後慢慢將腿放下,再到左腿做一樣的動作,左右交替,重複5-10次,有利於腿部產後的恢復。
5.產後恢復就要做臀部運動
產後第7天開始做臀部運動。平躺,將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然後伸直放下,左右腿交替,同樣動作5-10次。這個動作難度可能有點大,但是對於產後恢復很有幫助。
產後運動都是簡單的,產後也不能一直躺著睡,適當的做一下運動對身體恢復很有效,小編這五個運動就很適合產後的媽媽們做。
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