瑜伽減肥姿勢科普知識,動作做對了有效瘦身!
導讀:瑜伽減肥是很多妹子都超級愛的減肥方法,因為它不僅可以減肥,還可以讓女生的身形曲線變得更好看,按照正確的瑜伽減肥動作減肥,準能瘦!
保持好身材是每個女生都想做的事情,很多妹子都選擇了錯的瑜伽減肥方法,或者瑜伽減肥方法對了,而動作不到位,一樣達不到減肥的效果,本期葳葳老師就來跟大家科普一下瑜伽減肥的正確姿勢,動作做對了,就可以有效瘦身。
瑜伽減肥姿勢科普知識↓↓↓
瑜伽動作一、
雙腿合併站直,然後身體往下趴著,注意腰部要挺直,雙手合併一定要貼緊耳邊的位置,這樣才能拉緊手部的肌肉線條,太多放鬆雙手叉開的方式,是達不到瑜伽減肥的效果。
瑜伽動作二、
雙腳要開啟,雙手往下撐著,有點像拱起來的俯臥撐的姿勢如圖所示,注意腳尖 踮起來,腰部的脊柱延長,腿部膝蓋要微屈緊,脖子要放鬆延長,手指要展開壓緊地板,這樣才可以拉伸到全身的肌肉,達到減肥的功效。
瑜伽動作三、
身體向上揚的瑜伽減肥動作,頭部不能揚起來,背部要做延長,腳背就要下壓地板,拉緊腿部的肌膚,雙手做支撐的作用,這樣做瑜伽減肥動作才標準,動作做不到位,再怎麼做也沒有減肥效果,就如圖中的錯誤的瑜伽姿勢一樣,千萬別這樣做瑜伽。
瑜伽動作四、
雙腳站直,將右腳提起來,用右手捉緊腳跟,膝蓋要擺正呈90度角,左手要有力伸直,讓全身都達到緊繃的狀態,切勿學錯誤的瑜伽動作。
瑜伽動作五、
瑜伽動作有很多樣,將雙腿開啟,左腳向前伸出,前腳跟對其後足弓,腿部要拉伸,背部脊柱要拉長,臀部要翹起來,全身要有緊繃感。
瑜伽動作六、
坐在地上,將雙腿開啟呈一字型,右腿彎曲好,背部挺直,雙手伸直的狀態,抬頭挺胸的狀態,雙腿盤腿,腿一定要盤好,不可以將腿拉出,背部也要挺直好,保持1分鐘左右。
瑜伽動作七、
前腳推地,後腳伸直,膝蓋要對齊腳踝,胸腔要展開,手指要有力,鼻子和脊柱到大腿位置要有延伸拉直的狀態,每個瑜伽動作都要做到極致,才可以減肥和鍛鍊的效果。
瑜伽動作八、
這個減肥的瑜伽動作是比較高難度的,不建議初學者學,將雙手作為支撐,撐住地面,雙腳提起來到腋下的位置,膝蓋和腳都要收緊,堅持5s,要重複做10組。
針對性的瑜伽減肥運動↓↓↓
瘦腰瘦肚子的瑜伽▼
第一式、
俯臥地上,雙腿要伸直,臉部要向下,十指交叉,腰部用力抬起雙手和雙腳,頭部和腰部收緊你的臀部和大腿,盆骨和腰部要做支撐身體,要保持10s然後放鬆,重複練習10次。
第二式、
雙膝跪地在地上,雙手支撐腰部要放鬆,雙膝開啟和肩同寬,抬起頭部腰部就要向下凸出來,腰部向上拱起來,低頭下巴儘量接近鎖骨,保持3個呼吸,做10組,臀部要坐在腳後跟,雙手要伸直,腰部和頭部要貼地,放鬆背部。
第三式、
雙腿站立和伸直,還要挺直腰身,雙手身體兩側向上舉起,頭頂合十,伸直雙手抬起左腿,左腿要貼著右腳膝蓋,挺胸收腹做10個呼吸放鬆,反覆做10次。
第四式、
要挺直腰身,雙手從身體兩側向上舉起,伸直雙手注意挺胸收腹,要做深呼吸,上半身和雙手向左完全,頭要向右邊呼氣,換另一側重複練習反覆10次。
瘦腰瑜伽是要根據自己的情況來選擇的,選擇適合自己的瑜伽,瘦腰就這麼簡單。
瘦大腿的瑜伽▼
第一式、
要將雙腳岔開,腳尖指向斜上方,身體的重心慢慢向左移動,舉起你的手臂,身體要慢慢的向左春夏秋冬,身體向前,左腿呈弓步狀態呈90度,整個動作保持15s,大腿前側要做到痠痛,要保持深呼吸,重複8次。
第二式、
在第一式的動作基礎上,身體轉至左側,要大幅度前傾,左腿下壓到最大限度,整個身體的重心放在左腿,均速呼吸,維持15s的時間,再轉向右側,做10組這個瑜伽動作。
第三式、
坐在地板上,身體向右轉同時右腿呈弓形,整個大腿側面貼在地板上,手部要放在身體的兩側,要感覺到有微微的痠痛感,頭要抬起來,上半身也要微微向後仰,維持左腿放直不可以彎曲的狀態,重複做15組。
第四式、
在第三式的基礎上,雙腿的位置不變,身體慢慢的向前傾,手臂和額頭要貼在地板上,儘量做到最大的限度靠近地面吧,均速的呼吸維持10s,重複做10組。
第五式、
做完了四組瑜伽動作之後,身體就慢慢的坐直,將左腿彎曲,摺疊到最大的限度,左手臂要輔助一下,令腿部彎曲好,這個是可以達到拉筋的效果。
瘦手臂的瑜伽▼
1、準備一張瑜伽墊,平鋪在地板上,身體臥躺在墊子,雙腳彎曲,一邊吸氣,一邊伸直你的雙手,注意五指要合攏,雙手要做交叉的運動,調整呼吸。
2、慢慢的吐氣,彎曲你的手肘,上手臂要向臉部的方向倒下,知道上手臂和臉部做平行的狀態,保持15s,重複做動作5組。
3、雙腳盤腿的坐在瑜伽墊上,左腳壓在右腿的位置上,背部要挺直,左手放下來,右手要舉起來,記得要將右手舉高伸直,然後換左手舉起來,右手放下,這樣重複的做動作。
4、繼續盤腿,慢慢的吸氣,右手臂要彎曲,左手抬起來,用手掌壓在右手的手肘位置,堅持動作15秒,然後換左手臂彎曲,右手抬起,重複這樣做瑜伽運動10組。
好了瑜伽姿勢和瑜伽減肥方法就說到這裡了,想要通過瑜伽瘦下來的妹子們,這裡有你不可錯過的瑜伽瘦身內容。
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