產後運動減肥方法 4個動作必練!
產後減肥除了注意飲食外,還需要進行適量的運動,什麼運動最適合產後進行呢?下面給各位媽媽推薦幾個產後運動減肥方法。
腹式呼吸運動
目的:收縮腹肌,可以鍛鍊到腹部肌肉,起到瘦腹的效果。
時間:自產後第一天開始。
具體做法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5—10次。
頸部運動
目的:頭頸部運動可以鍛鍊到勁部和背部肌肉,達到瘦背效果。
時間:自產後第三天開始。
方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位,重複10次。
會陰收縮運動
目的:此運動減肥能夠減輕疼痛腫脹感,能改善尿失禁狀況,更能促進血液迴圈及傷口愈臺,幫助縮小痔瘡。
時間:自產後第八天開始。
方法:仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣重複5次。
胸部運動
目的:胸部運動可以預防胸部鬆馳下垂,使乳房恢復彈性。
時間:產後第六天可開始。
方法:平躺,手平放兩側,將雙臂向左右伸直平放,雙手向前直舉,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向後伸直平放,最後回前胸復原,重複5—10次。
產後必須避免的運動減肥方法
產後身體還比較虛弱,應避免做強度大的健身運動,如舉重訓練、跑、跳、打網球等。
產後較為安全的減肥運動推薦:
1、自然分娩的,可以嘗試雙膝併攏,搖動骨盆。
2、散步、簡單的腳踏車練習。
健身運動動的注意事項
1、運動前應當排空膀胱。
2、不要在飯前或飯後一小時內做。
3、運動後出汗,要及時補充水分。
4、每天早晚各做15分鐘,至少持續2個月,次數由少到多,不要過於勞累。
5、如果惡露增多或疼痛增加,一定要暫停,等恢復正常後再開始。
產後運動減肥法,可以快速甩掉多餘的肉肉,堅持鍛鍊快速變身辣媽,記得要循序漸進哦。
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