產後健康減肥,飲食運動一起抓
產後媽咪們怎樣健康減肥?要健康又要瘦下來,要怎麼樣才行呢?下面告訴你。
1、少吃高脂高熱量食物,飯前喝湯降低食慾
準媽咪們在產後想健康的瘦下來就要從飲食上下手,平時可以多吃一些蔬菜水果,而高脂高熱量的食物就少吃,在飯前喝一碗湯可以有效降低食慾,使你吃得少一點,但是不要為了減肥而進行刻意的節食哦,蛋白質類、蔬果類食物可以多吃。
2、少食多餐控制食量
準媽咪們可以通過少食多餐來控制每天的食量,使代謝處於一個平穩的狀態,但是準媽咪們要記住的是,雖然多吃了幾餐,但是總攝入的熱量是固定的,如果你只知道“多餐”而沒有“少食”,那一天下來,攝入體內的食物比一之前一日三餐的總量還大,所以在多餐的同時要記住少食。
3、多吃粗糧少吃精製糧食
產後的媽咪不僅要控制食量,還要控制食物的精細程度,如果吃一些做得太過於精細的食物,那會加重腸胃負擔,不好消化,給身體代謝和減肥都會產生一定的影響,平時可以將一些精糧換成粗糧,多吃富含纖維素的食物,這樣不僅可以促進腸胃的蠕動還有助於身體排毒。
4、產後多吃新鮮食物,少吃加工食物
新鮮自然的食物有助於減肥,一些經過加工的食物一般都會加入一些調味料和油脂等,會為身體注入脂肪,這些新增物對於減肥來說是一大障礙,所以原始和新鮮的吃法對於減肥有好處哦。
5、產後做有氧運動減肥
有氧運動是很好的減肥運動,對於產後的準媽咪來說也很有效,因為它的運動強度相對較低,而且減肥效果也好,只要堅持運動半個小時就可以了,像一些慢跑、游泳、騎自行車等都是不錯的哦!
以上幾種都是產後健康的減肥方法,準媽咪們想瘦身也要為了健康著想哦!
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