如何在產後減肥?產後減肥的最佳運動
產後減肥方法有很多種,主要包括飲食減肥、運動減肥、物理減肥等方法,飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的,運動減肥是通過合理適當鍛鍊達到減肥。
產後減肥的最佳運動
1、爬樓梯
爬樓梯對瘦身起著有很大的作用,上樓梯的消耗熱量比散步和晨跑鍛鍊都要大,爬樓梯時候,手的擺動和跨步能增強肢體的肌肉韌帶的力量,還能增強內臟功能,爬樓梯要根據自身情況調整運動量,但要堅持做下去。
2、游泳
游泳是全身的運動,可以提高心肺功能,還可以塑形,人體在水裡散失熱量比空氣快,經常游泳能減去身體的脂肪,達到瘦身的效果。
3、跨馬步
跨馬步能鍛鍊到臀肌、四頭肌、腿窩,跨馬步可以左右前後跨步,彎前腿90度,把身體的重心放在後腿上面,再將後腿膝蓋降低到地面,在跨步中使用方式多會更有減肥最佳效果。
4、散步
散步時簡單有效的鍛鍊方式,能幫助消耗脂肪,散步一小時能消耗500卡路里能量,可以根據自身的習慣頻率增加散步的時間。
5、瘦腰運動
可以在飯後散步的時候,把膝蓋抬起來,讓大腿面和身體呈90度,將重量壓在另一隻腳上,身體要直立,要交換叫做運動。
產後媽媽想要保持完美身材,需要採用合理運動、科學飲食達到最佳的減肥效果。
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