學學產後瘦身方法,變身苗條辣媽!
有些辣媽生完孩子以後身材依舊火辣,苗條的身材讓人看了真是羨慕妒忌恨,那這些辣媽是怎麼瘦身的呢,下面就跟小編一起來看看吧。
產後瘦身方法
飲食篇
1.水煮玉米
水煮玉米簡單烹煮不需任何調料即可,玉米含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、微量元素、 纖維素等,能補充產後所需營養物質,含糖量不高又容易飽腹,不會產生脂肪,是產後恢復身材的營養好幫手。
2.深色蔬菜取代水果
產後前兩週吃水果會導致水分攝取過多,對減肥有很大影響,所以可以選擇一些深色蔬菜來做減肥餐,深色蔬菜富含人體所需維生素等營養物質,用水煮代替油炒,可以減少油脂進口,同時在米飯中新增一些五穀雜糧,既營養又好吃,以下是辣媽的產後減肥瘦身餐。
早餐:薑絲魚湯、綠色蔬菜、麻油麵線
中餐:麻油豬肝、什錦蔬菜、五穀雜糧飯為主
下午茶:一碗甜玉米粥
晚餐:鮭魚炒飯和藥膳雞腿為主
夜宵:黑糖番薯。
3.喝湯減肥
產後可以煲一些麻油雞、魚湯、豬肝湯、豬腰等養生瘦身湯,放少許鹽,過掉油脂,喝這些湯既可以滋補產後虛弱的身體,還能控制熱量,減少脂肪攝入同時穩住體重。
運動篇
除了通過膳食來平衡體重,每天保持補充充足的蛋白質、五穀類食物、蔬果類,一定量的優質油脂,使身體達到平衡的狀態,此外也要經常運動燃燒脂肪達到瘦身效果。
1.高溫瑜伽
可以選擇高溫瑜伽作為產後瘦身運動,高溫瑜伽又稱熱瑜伽,就是在38攝氏度至42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,高溫的環境下即使不做任何練習也會出大量的汗,對減肥、塑體、排毒都有很好的效果。做高溫瑜伽要注意根據自己的身體情況調整,要循序漸進,不能超負荷運動,同時要防止虛脫,隨時注意傷口,還要多補充水分。
2.紗布束縛減肥
主要是利用束腹來做盆地恢復訓練,幫助腹部及骨盆塑型,有效恢復苗條身材。
準備用品:
使用一條長約950釐米,寬為14釐米的白紗帶作為束腹帶,準備二條以便替換。
使用步驟:
1、平躺在床上,豎起雙膝,腳底平放在床上,大腿儘量與腹部垂直成90度直角。
2、抬高臀部,在臀部下方墊上兩個墊子。
3、雙手放在下腹部,以撫觸按摩的手法,用掌心輕輕按摩內臟以及心臟。
4、拿掉臀部下方的墊子,用束腹帶自臀部起纏綁,一開始要儘量綁緊,即頭七圈重疊繞,每繞一圈半要斜折一次(斜折的部分為臀部兩側)紮實綁緊,再漸漸放鬆,即後五圈則稍放鬆些,每圈往上挪兩公分,纏繞寬幅度到肚臍上的地方。
束縛帶捆綁、拆卸的時間:
1、每天早上起床、梳洗、方便完後,即可纏綁上。
2、若束縛帶在午、晚餐前鬆掉,要拆下重新綁緊再吃飯。
3、洗澡前需將束縛帶拆下,洗完澡再綁上。
4、入睡前將束縛帶拆下。
以上就是辣媽產後的瘦身方法,只要堅持,媽媽們就可以恢復窈窕身材。
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