史上最有效的减肥法 控制热量轻松享瘦
史上最有效的减肥法,都是减肥达人们总结出来的,想减肥的朋友不要错过了。
一、控制食欲,减少食物的摄取量
想要控制体重,不用刻意节食,加以控制食量,注意减少每次的分量,吃饭不要太饱,但也要保证必须的进食量,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物,少吃甜食、高热量食品。
二、每天走路45分钟
坚持每天走路45分钟,这样做可在半年就可以内减去4.5公斤的体重,在走路运动之前或之后,可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果,多喝水,以补充因出为流汗减少的水分。
三、固定时间运动
每周进行3—5次固定时间运动,可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、精力充沛的好方法,如果没有进行过固定的锻炼,刚开始时可以少做一些,以免造成运动伤害。
四、力量训练
力量训练能增强肌肉,肌肉越多,新陈代谢就越快,每周进行3次45分钟的举重锻炼,锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
五、减肥运动
慢跑、踩自行车、游泳、打球、跳绳等都是燃烧卡路里的运动,可以提供人体的新陈代谢率,但要量力而行,以身体负荷为主,逐渐加大运动量,要持之以恒。
这五个公认的最有效的减肥法,通过控制热量和运动来减肥,健康享瘦,轻松甩肉。
-
容易引起水肿的食物有哪些?这几种食物不要吃太多~
导读:今天我们一起来了解一下,容易引起水肿的食物有哪些,减肥的朋友们不要错过哦!苗条身材是许多女性的梦想,现在很多人都想要减肥。不过,减肥除了加强运动以外,还需要避免吃一些容易引起水肿的食物哦!否则就会影响到减肥的效果了!那么,容易引起水肿的食物有哪些呢?容易引...
-
营养师支招吃蛋糕不发胖妙招
导读:作为甜点的蛋糕,很多MM们都喜欢吃,但吃了就会胖,这令很多MM看到喜欢吃的蛋糕都不能下手,今天,营养师支招,教大家怎样吃蛋糕不发胖,而且越吃越瘦。甜点大多含有超高的卡路里,所以,很多减肥中的MM都拒绝吃最喜欢的蛋糕,其实,只要懂得吃蛋糕不发胖的方法,吃蛋糕也可以瘦身...
-
中国南北城市美女身材pk,环肥燕瘦各有风情
导读:中国南北城市的美女身材pk!十位美女环肥燕瘦各有各的卓越风姿!苏轼曾有诗:“杜陵评书贵瘦硬,此论未公吾不平。短长肥瘦各有态,玉环飞燕谁敢憎。”南橘北枳,南北女子的环肥燕瘦都有各自的风情,一起来看中国南北城市美女的身材大PK,欣赏各种姿态的美女!河南地区代表:柳...
-
饮食减肥成功妙招 瘦身也有捷径
导读:减肥对于很多MM来说是一件很艰难的事,又不能吃喜欢的东西,下面小编教大家几个饮食减肥成功妙招,这样吃就不怕胖了。减肥也有捷径可走的,以下这些饮食减肥成功妙招就可以让你吃不胖哦!1、回家吃饭回家吃饭除了可以省钱还能健康减肥,因为在外面吃的快餐或者食物大...