食量培养减肥法 轻松瘦身塑造S形曲线
美味的美食前面,非常难控制自己的食欲,但是为了纤细的身材,一定要说服自己用“食量培养减肥法”,才能达到瘦身效果,意味的吃只能让自己变得更胖,相信爱美的女士们也不喜欢吧!
其实食量的培养是在减肥方法中,相对比较简单的减肥方法,只要掌握了一点的窍门,一定能轻松瘦身,体现完美纤细体态身姿。
方法一:改变进食顺序
1、在饮食时候,遵循先喝热汤或清淡的热茶,喝汤或喝茶首先让胃部有了饱腹感,就会有利于抑制食欲,但是要注意不能先喝浓汤或汤羹,食量上要控制在250cc左右,切勿饮入太多。
2、按照先吃菜,再吃肉、鱼或蛋顺序进行饮食,蔬菜可以生吃,也可以熟拌着吃,蔬菜富含纤维素,能带来热量,又能让你的腹部产生饱感,接着再吃肉、鱼或蛋,就会吃进分量比较少了,会有效的降低热量的摄入,在炒肉的时候,混着蔬菜一起炒,这样比单菜肉会好得多,吃带骨的肉又比吃整块肉来得好,热量的摄入会有效的降低。
3、最后吃主食米饭、面条、米粉、面包等等,适当的摄取,适当的控制热量的摄取,这样会有效得降低体重。
方法二:规范用餐分量
在餐盘大小的分量来,限制食量是非常好的减肥方法之一,避免吃过多的食物。
1、使用餐盘把需要吃的菜,放进规定的大小餐盘里,有效的控制食欲。
2、餐盘选择适中大小的餐碗,最好选择小碗比较好,这样就能减少进食的量。
方法三:进食的细节
1、在进食的时候,注意要细嚼慢咽,进食到嘴巴,再到大脑中枢发出饱感的信号,需要一段时间的,所以慢慢的吃,能有效的控制食量,而且还会让胃部有很好的满足感,若狼吞虎咽的吃法,只会让食量不断的增加,导致无法达到减肥,反而还会产生反弹的效果。
2、坚持着吃不饱,吃七分饱原则。许多肥胖者在吃东西的时候,一直快速的不停的吃,所以一定要坚持七分饱饮食原则,让体内的脂肪自然的燃烧掉。
3、筷子动的频率少一些,有效减少进食的量。
长期坚持食量培养减肥法,轻松塑造S形曲线,时刻保持靓丽。
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