一日三餐简易减肥食谱 这三份食谱照着吃效果不错~
减肥是很重要的话题,现在有些女性朋友即使不是很胖,但也会觉得自己胖,从而也加入了减肥的行列。减肥的人对自己的饮食都是很重视的,那么一日三餐简易减肥食谱有哪些呢?
一日三餐简易减肥食谱
【食谱一】
早餐:牛奶,鸡蛋,燕麦,或是酸奶,全麦面包,水果。建议吃八分饱,面包只能选全麦面包,其他面包不建议减肥期间吃哦!早餐这样吃营养丰富,能保证蛋白质摄入,不过热量并不高。
午餐:一块鸡胸肉,油分少的几个蘸酱虾,粗粮饭一小碗,绿叶蔬菜。午餐这样吃少油少盐,不仅能补充身体的营养和维生素,并且也不会摄入很多热量。
晚餐:水果酸奶沙拉,可以加入适量的坚果。晚餐的热量不能高,如果是晚上食欲旺盛的朋友,建议在六点至七点之间吃晚餐,这样才能防止晚上摄入过多热量哦。水果酸奶沙拉健康又能饱腹,沙拉酱不要放太多。
【食谱二】
早餐:不吃早餐不仅不健康,还可能导致中午暴饮暴食吃得更多,这样对于减肥来说反而不利。早餐一定要吃,可以快速准备50克全麦吐司,50克黄瓜,吐司夹着黄瓜吃口感还是不错的。再配一杯黑咖啡,不仅减肥瘦身,还能唤醒早晨的活力。
午餐:烧鸡200克,土豆110克,胡萝卜75克,生菜95克。午餐也要吃好,可以选择低脂午餐,这份午餐简单且低脂,很适合减肥的人哦。
晚餐:蔬果沙拉,45g生菜,一个鸡蛋,一根香蕉。这份晚餐十分简单方便,并且很清淡,还很好消化,很适合减肥人群。晚餐时间最好控制在七点前,这样才能让身体有足够的时间消耗和代谢哦。
【食谱三】
早餐:麦片粥+鲜榨橘子汁,麦片粥可以帮你降低胆固醇,饱腹感强的同时热量也很低。橘子汁有着丰富的维生素E,有着排毒瘦身的效果。早餐这样吃营养充足且不会发胖,对减肥来说十分有利。
午餐:鸡胸肉+蔬菜+米饭,鸡胸肉富含低脂高蛋白,蔬菜热量很低维生素很高,加上些许米饭,午餐这样吃能补充营养,并且不会摄取过多的热量。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),这样吃晚餐简单且又能填饱肚子,需要减肥的朋友可以尝试一下。
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