早、晚餐吃什么可以减肥 效果最好最健康的食谱
要减肥的朋友们,想知道早、晚餐吃什么减肥效果好,这些有助于减肥的早、晚餐建议可以借鉴下哦。
早餐吃什么可以减肥
一日之间在于晨,因此早餐对营养的摄入、能量的补充以及减肥都有独特功效,一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁,200ML-250ML就好,还可以搭配青菜,如菜包、萝卜等,而且,儿童、青少年以及中年人的早餐是有区别的。
效果好的早餐减肥食品:
鸡蛋
鸡蛋中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用,此外,鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
燕麦粥
早晨是新陈代谢的活跃时期,也是一天中最需要排毒和补充能量的时期,这个时候喝一碗燕麦粥有助排走肠道和血液中的毒素,并吸收丰富的营养,另外,燕麦的消化时间长,帮你免除一上午的饥饿,是非常理想的健康减肥早餐。
酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。
杏仁
它所含的镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
早餐搭配组合:一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
水果苏打饼干+五谷豆奶
原料:
五谷豆奶:温开水一杯、豆奶粉一勺、五谷粉一勺。
果苏打饼干:苏打饼干6片、起司1片、草莓3个、香蕉1/4根。
皮蛋瘦肉薏仁糙米粥
原料:皮蛋20克、薏仁糙米40克、瘦肉丝20克、葱花适量、盐适量。
将皮蛋切成丁,将瘦肉丝一同下去薏仁米粥中煮到肉熟,之后撒入调味品,熟了之后再撒上少许葱花。
晚餐吃什么可以减肥
尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物
如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等,还可以选择粥类、适量的米饭、面食,不妨多些煮青菜和炖青菜之类,以补充体内必须的维他命。
效果好的晚餐减肥食品:
1、豆类
豆类能让你觉得更饱,更有助于去除腹部脂肪,秘密就在于可溶性膳食纤维,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。
2、红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积,专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。
3、凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。
4、醋
醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200—275千卡。
5、粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维,如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。
晚餐减肥4大原则
1、晚餐不宜晚
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点,晚餐吃太晚也容易使人发胖。
2、晚餐不宜荤
鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西,可是却不适合晚餐食用,它们会使人体内胆固醇含量增高,时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病。
3、晚餐不宜甜
甜食会带来脂肪和能量,加之晚餐后运动量的减少,脂肪更容易在身体里堆积,想保持健康苗条的体形,晚上就要拒绝甜食。
4、晚餐不宜饱
晚餐吃得太饱会长胖,同时也会降低睡眠质量,如果晚餐吃进了太多的食物,必然会造成胃肠负担加重,晚餐适宜的量是七八分饱,自我感觉不饿即可,想保持身材的话,千万不可吃得过饱。
既能吃饱又健康减肥,怎么吃都不会胖,让脂肪不再堆积,轻松减肥瘦身。
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