科学减肥食谱一日三餐 跟着这样吃减肥效果很不错~
减肥是很多人都避免不了的话题,有的人为了减肥很小心控制食物的热量,而有的人依旧吃肉喝汤也不见胖。我们如何才能通过减肥食谱达到科学减肥的效果呢?下面就让Audrey来告诉大家吧~
科学减肥食谱一日三餐
【早餐】
牛奶燕麦粥+水煮蛋+青菜
科学减肥都是遵从一日三餐的,并不会节食减肥哦。燕麦粥建议选粗燕麦,需要水煮或加入微波炉中加热哦!这样能让燕麦更好软化!也可以加入葡萄干和牛奶,口感会更甜一些。这是一份高谷物、高纤维的早餐。燕麦粥可以降低胆固醇,鸡蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量维生素。
除了这份早餐,你还可以选择(豆浆一碗,鸡蛋一个,全麦面包两片)、(红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣)、(半个馒头,蒸蛋羹)等。
【午餐】
豆腐脑+苹果餐
到了午餐时间,这时候你会感觉到饥饿了。但这属于中期,体内的毒素还没有完全清除干净,所以不能恢复正常饮食。午餐建议吃苹果和豆腐脑,能帮助深层去除体内毒素,还能让你补充足够的营养。
为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适,建议先吃苹果再吃豆腐脑哦!数量不限,但是只能吃到7分饱。苹果能增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥目的。如果不想吃苹果,也可以选择蔬菜沙拉或水果沙拉哦,这样可以摄入不同的营养成分。在下午时可以吃点水果来补充能量,可以选择柚子,梨或苹果。
【晚餐】
蒸红薯+豆腐木耳汤
晚餐不能不吃,这样不利于身体健康,科学减肥的话晚餐是可以尽量少吃的。可以选择一个蒸红薯和一碗豆腐木耳汤,饱腹感强同时也不会摄取太多热量哦。如果是胃不好的朋友,可以选择粥类食物,这样不仅容易消化,也不会对肠胃造成刺激。此外,也可以选择一杯牛奶,牛奶中所含有的蛋白质和维生素吸收效果更好,也很适合减肥人士。
如果晚餐想要吃得好一些,可以选择一块蒸鱼肉或者一份白灼虾,不要加太多油哦!营养丰富热量低,饱腹感强,最适合科学减肥的人了。
好了,今天为大家介绍的科学减肥食谱一日三餐等内容就到这里了,感谢你的阅读和关注!
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